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如何才能快速睡着千百人有千百个答案

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  要得到一晚好眠有三项关键要素。你可能认为要睡得比较好,只需要让心静下来。不过你目前的睡眠习惯可能很难让你有规律的睡眠,或可能因你做了一些特定的事情而妨碍了你在晚上睡好一觉。如果你调整好睡眠系统,这些事情都很容易改善,心思纷乱的难题或许就能迎刃而解。

  为了要知道你是否需要调整睡眠习惯,掌握好眠的良方以及了解身体睡眠系统的基本运作方式会有帮助。本章将简单解释睡眠产生的原理,并说明一种观念,就是你如何「睡眠为你服务」,而不是「你要如何努力才能睡着」。如果你为有质量的睡眠做好准备,同时对正常的睡眠有符合实际的预期,你比较可能得到内心的平静。

  越想睡着,压力就越大

  如果你问任何一个睡得很好的人:「你睡好觉的良方是什么?」你得到的很可能是满脸狐疑的表情。或是他们会这么说:「我什么也没做啊!我上了床,然后就睡着了。」然而,问十几位睡不好的人的助眠法,你也会得到十几种不同的答案:

  「我会用白噪音机,并且戴上眼罩。」

  ● 「我会喝杯酒。」

  ● 「我很早就上床,然后看电视。」

  ● 「如果我在一个小时内没睡着,就会吃颗安眠药。」

  ● 「我喝一种特别的茶,那种茶应该会让我想睡。」

  ● 「如果我晚上没睡好,就会在早上多睡一会儿,试着补眠。」

  ● 「我在大多数的晚上都吃一颗安眠药,不过如果连续几天没睡好,我就换另一种安眠药。」

  ● 「我听鲸鱼叫声的CD。跟先生睡不同房间。」

  ● 「我听催眠的CD。」

  ● 「我周末的时候会多睡一会儿,把觉补回来。」

  ● 「我在上床前做运动。」

  ● 「我喝热牛奶。」

  ● 「我服用褪黑激素补充剂。」

  这些所有的方法有什么共通之处?就是「努力」。那些有睡眠问题的人都竭尽全力为睡眠做好准备,但很不幸地,这些恰恰是睡眠最不需要的。你的身体有一种内建系统(built-in system),能自动补充不足的睡眠,你完全不需要费力睡觉或补足损失的睡眠。事实上,此等努力只会干扰这个系统,使你更可能持续产生睡眠问题。

  此外,你可能以为造成你失眠的唯一问题是大脑在晚上不肯「关闭」。然而,其实问题主要是出在你的睡眠系统,你的大脑会过度活跃,是因为你在床上已经清醒了。我们将提供好眠良方,使你能找出任何造成难以入眠的罪魁祸首。

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