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睡觉前做的事情能帮助你好好入眠

作者: 时间:2015-05-11 10:37:34来源:互联网

  每天晚上,在睡前挪出一段安静的时段,做一些有益于放松休息的活动,同时也能让你暂时从繁忙的日常生活中抽离。

  在睡前一小时先做能助眠的事

  缓冲区约为时一小时。在这段时间要做能让你平静、愉快的事情,而且不是为了达成某种目标而做些可能会让你不舒服或烦恼的事。

  跟3C用品说「晚安」

  许多人使用3C用品与他们的朋友、家庭、工作联络。即使这样做让你觉得很愉快,但在接近睡眠时间仍与人频繁联系,可能会让你无法从白天时兴奋、紧张的情绪中抽离,进而影响睡眠。此外,等待下一封简讯或电子邮件、思考该如何响应,然后又等着下封简讯......这样的过程会让人处于警觉状态而睡不好。

  对一些人而言,使用3C用品已经让他们上瘾。如果你看到﹁跟3C用品说晚安﹂这个标题时会觉得紧张,想想自己为什么会有这种感觉。焦虑会造成强迫性的行为,也不利于睡眠。要戒除强迫行为的最佳方法就是拒绝从事该行为,并且做其他可替代、且与你希望改变的行为所互不兼容的事。

  例如,关掉你的电子用品,像是手机、可携式的游戏机、平板计算机,并将它们放在另一个房间,让自己不能随手拿到,同时从事一些会让你高兴与平静的活动。很快地,你会养成在晚上关掉3C用品的习惯,而且在睡前会更平心静气。本章稍后会介绍可以在缓冲区做的事。

  弹性调整缓冲区的时间长短

  基本上,缓冲区的时间约为一小时,但是对那些在晚上很难保持清醒的人而言,一小时可能太长了,对早起者(睡得早、起得早的人)也会特别困难。如果你在晚上很容易打瞌睡,就将缓冲区缩短成三十分钟。

  相反地,有些人则需要时间较长的缓冲区。例如,你白天很忙,压力很大;或是晚上会做些让自己很兴奋或不舒服的事。这时,一个小时可能不足以让你从当天的亢奋中抽离。夜猫子的人在深夜比较容易高度警觉,因此需要为时较长的缓冲区,同时必须特别注意所从事的活动类型。一般而言,如果你发觉在一小时的放松之后,仍然无法摆脱白天事务对你的影响,就该考虑延长缓冲区的时间。

  一个小时通常已是绰绰有余。不过,如果你从下班回到家后就开始进入缓冲区,或是避免在晚上做些像聊天、做家事或是从事休闲兴趣的活动,因为你担心会干扰睡眠,这样做就又太矫枉过正了。

  如此一来,你的生活可能会变成只有工作与睡眠,甚至会让你更睡不好。以这种方式生活不但对睡眠无益,而且会提高你罹患忧郁症的可能性。做些能让你从白天的活动中缓和放松的事,这跟避免按正常步调生活有很大的差别。前者能帮助睡眠,后者则代表你已经完全被睡眠问题困住,反而会导致反效果。

  睡前做这些事,提升助眠力

  我们建议你将适合在缓冲区做的事表列下来,然后再从中选些适合的来做。以下是一些可以参考的例子。不过要记住的是,适合别人在缓冲区做的活动,不见得适合你,因为每个人喜欢做的事与生活方式都各不相同。

  例如,许多人喜欢独处,有些人喜欢将头脑放空打发时间,还有一些人会想利用玩游戏来破纪录或夺高分。独处对于前者而言,可以让他们静下心来,也是适合在缓冲时段做的活动;不过对于后者,反而会让他们产生高度的警觉性。

  ● 读书

  ● 听音乐或听播客

  ● 看电视

  ● 洗澡

  ● 做瑜珈或打太极拳

  ● 看杂志,或是有图画或照片的书

  ● 玩乐器

  ● 画图或画油画

  ● 看体育节目

  ● 雕刻

  ● 玩撞球或其他游戏

  ● 编织

  ● 观星

  ● 冥想

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