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老年人春节外出活动要避免颠簸劳累的行程

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  农历过年期间,除了吃团圆饭之外,拜年活动是不可或缺的,前往亲友家拜年或寺庙走春祈福。但是,老人家却未必能够承受得了这颠簸劳累的行程,尤其是在冷飕飕的冬天,更要注意年长者跌倒意外。

  过年期间,除了吃团圆饭之外,拜年活动是不可或缺的。但老人家却未必能够承受得了这颠簸劳累的行程。

  迈入高龄化社会,可得小心老年人意外跌倒引发骨折情事。不论国内外,每年平均1/3的长者有跌倒经验,造成外伤骨折、行动不便,甚至失去独立生活能力,尤其春节期间,年长者总是以膝盖很痛为由而拒绝到户外走动,或是担心跌倒而不愿易活动。

  银发族隐忧 小心跌倒骨折

  临床上也常发现,年长者跌倒主要受多重因素影响,如视力、听力减退,使协调度变差,或关节、肌力退化,导致活动、反应变慢,失智造成对环境判断力降低,其他像帕金森氏症患者步态会不稳、服用药物如抗忧郁剂,会使感觉异常等,都可能使跌倒机会增加。

  【医师建议】:

  老人家应养成安全生活习惯,走路谨慎切勿匆忙,避免爬高弯腰,视力有问题时应立即矫正,及适当运动训练老人的稳定度及平衡,并应购买合脚的鞋子或拖鞋,鞋底要粗糙、防滑,且鞋内不要垫有太厚的鞋垫,以免影响脚底感觉,造成跌倒出现。

  有些老人因为体力衰退,担心跌倒而不敢再走路,另外因担心跌倒而易恐慌,会张开腿站立、小碎步走,反而容易跌倒。

  老年忧郁上身走路易跌倒

  忧郁症也可能让年老病人更退缩,甚至足不出户,有些老人因为体力衰退,担心跌倒而不敢再走路,另外因担心跌倒而易恐慌,会张开腿站立、小碎步走,反而容易跌倒,所以要指导他们走路时有适当的步幅,建立自信心。

  【健康走好路4要点】:

  1.鞋子:穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

  2.地点:选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。

  3.工具:可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。

  4.姿势:要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松向前走。

  虽然老人家常常因为关节疼痛而拒绝做运动,孩子不妨多鼓励他们到户外走走,呼吸一些新鲜空气,能让人变得有精神。除此之外,也可以多吃一些含钙的食物,如菠菜、海藻等,以增强骨骼。

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