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过年记得别让小孩吃太多零食可能蛀牙还会影响健康

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  过年期间,家家户户都必定都会存放一些饼干、糖果,有亲朋好友到家里拜年时可以当作聊天的零嘴,又正好成为小孩们吃零食的大好机会,虽说是过年放假期间,爸妈们还是要记得别让小孩吃太多,免得过了一个年,肉也长了一圈。

  过年期间吃太多饼干、糖果等零食,不但可能蛀牙,还会影响小孩的饮食健康。

  逛一圈年货大街,不难发现年节常吃的零食像是各种口味的鱿鱼丝、牛肉猪肉干,或是色彩缤纷的软糖、或是加了许多调味料的蜜饯等,虽说总觉得过年就是要吃这些才应景,但是多半都是高热量又高糖、高盐的食物,吃多了只会不利健康。

  根据美国宾州大学人类发展学教授琳伯区(LeannBirch)针对140位5岁小女孩及其父母,进行长达4年的追踪研究,结果发现小孩在3岁以前对于零食能自我控制食量,但随着年龄渐增,也会逐渐受到外在食物诱惑、环境影响,倾向于会把眼前食物吃光,使得长大后养成零食越吃越多的习惯。

  因此,在5岁前是训练孩子养成良好饮食习惯的关键期,不代表须完全禁止孩童吃零食,只要选择健康、有营养的零食即可。那么,爸妈在家中要如何避免小孩吃太多饼干糖果呢?

  爸妈应多准备高纤、水果、清淡类的零食,避免让孩子接触到太多垃圾食物。

  选择零食种类

  营养素丰富:各类水果、面包、全麦饼干等,并记得常变化种类,以免小孩子容易吃腻。还可以选择一些营养强化食品,如含铁、锌、钙类的食品,但要根据孩子的需要选择,如孩子患有营养性贫血,可选择含铁饼干。

  低糖、低脂肪、忌生冷零食:太甜或太油腻的糕点、糖果、水果罐头和巧克力,不适合作为孩子平日常吃的零食,因为不仅热量高、油脂多不易消化,还有可能有发胖危机。另外,冰凉的冷饮和汽水也不宜让孩子每天当开水喝,含糖饮料是多慢性病或是营养失衡的原因之一。

  除了须慎选零食种类以外,记得吃零食的频率也要控制,每天午、晚餐两餐之间,或午休结束后,可以让孩子吃一些点心或水果,占每日总热量的10%~15 %即可。解决孩子嘴馋问题,还能兼顾补充营养,一举两得。

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