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千万不能睡 入睡时食欲也会降低

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  据统计,「七个小时以上,八个小时以下」的情况,最能使平均寿命增加。知道这是关于什么的统计吗?这是关于「睡眠时间」的调查结果。人生有三分之一都在睡眠中度过,但是日本人的平均睡眠时间却只有七个小时,其实是全世界「不睡民族」的第一名。

  不过,究竟为什么我们不睡不行呢? 答案就是,为了避免每天在生活中不断承受压力的「内脏大人」产生过热现象,所以我们必须定期地加以降温。只要有睡眠,我们就可以让身体达到降温。在入睡期间,血压和体温都会下降。我们身体内部的体温会在晚上七点至八点左右升至最高,然后便持续下降,至深夜三点左右降到最低。

  体温愈容易下降的人就愈「容易入睡」,所以我们在盛夏炎热的夜晚会睡不好,便是因为体温难以下降的缘故。电视中我们经常会看到这样的情节,主角在下雪的山里迷路遇难,不但无法取暖,连食物也完全不剩,此时看到即将昏睡的伙伴,主角就会激励伙伴说:「千万不能睡!」

  因为身体若是能源匮乏、代谢下降,身体就会为了进入节能模式而诱发睡意。可是一旦睡着了,代谢就会更加下降造成恶性循环,让人再也醒不过来。所以主角才会大喊:「千万不能睡!」其他的动物也相同,活动时基础代谢量愈高的,就愈需要较长的睡眠时间,才能使身体状况恢复。

  老鼠15至18小时

  猫12至13小时

  狗10小时

  大象3~4小时

  有个现象,亦可作为睡眠与降温有关的「证据」,那就是睡眠中的「食欲」。 脂肪细胞会分泌一种抑制食欲的荷尔蒙,叫做瘦体素。在人变得愈来愈胖时,这种荷尔蒙就会被大量分泌,促使大脑发出「不要再吃了」这个指令。 另一方面,胃部则会分泌一种可促进食欲、称为胃饥素的荷尔蒙。当肚子饿的时候就会被大量分泌,让人食欲大增。 也就等于这种情形:瘦体素—从脂肪细胞分泌—抑制食欲,胃饥素—从胃部分泌—促进食欲。

  在我们睡觉的时候,瘦体素会被大量分泌,胃饥素的分泌则会下降,所以在我们入睡时,食欲也会降低。 至于像夏季倦怠症,则是因为高温导致「内脏大人」过热而引起;这段期间,身体会企图进行降温,所以会避开「进食」这项工作,食欲也因此降低。夏季倦怠症这种食欲低落的现象,同样也会在我们睡眠时发生。而不论是哪一种情况,身体降温的状态都是不可或缺的。

  但是,假如睡眠时间缩短,瘦体素的浓度便会下降,胃饥素的浓度反而会上升。如此一来,食欲就会亢进,所以不但身体无法充分降温,甚至还会助长肥胖。在第一章曾经提过「不爱睡觉的小孩会长胖」,从身体荷尔蒙的状态来看,同样也能够解释这一点。如果缩短睡眠时间,不只会让吃东西的时间变多,更会使胃饥素的浓度升高,增加「想吃的冲动」。睡眠的存在,就是为了清理我们在每天生活中累积的「内脏压力」。所以要消除「内脏压力」,把容易加速的「脏器时间」调回原位的话,就须要充足的睡眠。

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