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迎接马年保持身体健康不妨一起来学4招立马如意操

作者: 时间:2015-05-11 10:37:05来源:互联网

  马年的脚步越来越接近了,新的一年,大家都希望身体健康,才有健康的体魄与精神迎接更多的挑战!除了注意饮食,运动更是强身的根本,不妨现在跟着专家一起来学4招「立马如意操」!

復健名醫簡文仁治療師,設計了4招馬年如意操,希望大家過年能夠動一動更健康。(圖片/簡文仁物理治療師提供)

  4招马年如意操,希望大家过年能够动一动更健康。

  「立马如意操」进击版。四个简单的招式包括有「马步迎宾请上坐」、「马仰人翻忙补错」、「马不停蹄有节奏」和「马到成功四方贺」。这些招式都以立姿来做,可达到伸展灵活、强化肌力、有氧运动和协调平衡的效果。

第一招,馬年迎賓請上座,此動作有助強化下盤肌耐力。(圖片/簡文仁物理治療師提供)

  第一招,马年迎宾请上座,此动作有助强化下盘肌耐力。

  第一式:马步迎宾请上座

  做法:双脚打开两倍肩宽,双手向两旁打开延伸,身体转向左边,右手也应向左边,左脚微蹲成左弓右箭步。双手轮流反掌逐渐转向右边,身体也转向右边换成右弓左箭步。双手同时往上方移,好像迎宾上座。

  作用:左右弓箭步转换,可强化下盘肌力耐力,身体左右转动可强化腰力及伸展腰椎,双手延伸翻动也可以灵活关节。

第二招,馬仰人翻忙補錯,這動作為平衡訓練,是單腳站立的進階版。(圖片/簡文仁物理治療師提供)

  第二招,马仰人翻忙补错,这动作为平衡训练,是单脚站立的进阶版。

  第二式:马仰人翻忙补错

  做法:身体站稳右脚向前抬起踢出,身体向后微仰。双手举起身体两旁反复抱胸张开,单脚轻跳保持平衡稳定。

  作用:这动作是平衡训练,是单脚站立的进阶版,属于动态平衡的加强训练。后扬的动作幅度需要依照个人的状况调整,不后仰只是踢脚也可以。

第三招,馬不停蹄有節奏,這動作能強化心肺功能。(圖片/簡文仁物理治療師提供)

  第三招,马不停蹄有节奏,这动作能强化心肺功能。

  第三式:马不停蹄有节奏

  做法:双手像是拉鞍执鞭骑马状,双脚轮流以脚尖跳跃,并有节奏地跳。

  作用:有氧的跳跃可强化心肺功能之外,也可练习协调节奏感。

第四招,马到成功四方贺,转动身体的动作,有助强化腰背肌力。 (图片/简文仁物理治疗师提供)

  第四招,马到成功四方贺,转动身体的动作,有助强化腰背肌力。

  第四式:马到成功四方贺

  做法:双脚打开两倍肩宽,双手向两旁打开延伸,掌心向上身体下蹲马步,向左转90度,脚成前弓后箭步,双手仍是两侧延展平伸,大喝三声。双脚不动身体右转90度,脚成左弓右箭步也大喝三声。双手不动双脚换成右弓左箭步,大喝三声。再双脚不动双手右转90度成前弓后箭步,在大喝三声。

  作用:弓箭步变化强化大腿下盘肌力耐力,转动身体强化腰背肌力,并大喝出声强化丹田有力,最重要的大展马步成弓步,意味马到成功强化个人意志力。

  春节假期期间,很多人因为缺乏运动,可能导致筋骨酸痛。大家不妨试着做「立马如意操」,这样一来,无须出门就可在家舒展筋骨远离酸痛。多做运动不但可以伸展筋骨,也可以强化肌力及体力,是提高免疫力、远离疾病的最佳良方。

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