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手机低头族的危害引发肩颈酸痛可运动健颈操舒缓

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  科技时代来临,人手一支智能型手机,每个人俨然都变成低头族、滑世代,长期下来不仅容易引发肩颈酸痛,更会促使颈椎早衰问题。中医师表示,低头和驼背等错误姿势会造成不少症状,例如:慢性疼痛、头痛、压力症候群等,因此特别推荐一套「健颈操」,让低头族避免肩颈酸痛及颈椎早衰。

  手机低头族的危害不仅容易引发肩颈酸痛,更会造成颈椎早衰问题。

  低头族滑手机时,肩部与颈部的用力程度不同,使用肌群也不同,久而久之就会造成肩部与颈部的肌肉收缩不平均,引起疼痛感,甚至引起导致脊椎与骨架结构出现问题。

  低头族导致颈椎酸痛

  肩颈酸痛的原因是由于颈椎出现问题,人的颈椎共有7节,是活动度及弯曲度最大的一段脊椎,由于颈椎须要支撑头部重量,且颈椎附近的肌肉也是各段脊椎中最为细小的,自然容易出现不少症状。这时不妨做做「健颈操」,改善肩颈酸痛问题:

  【健颈操4步骤】:

  步骤1:将头部往右后伸展。

  步骤2:将头部往左后伸展。

健颈操;步骤一:头部往右后伸展,步骤二:头部往左后伸展。 (图片提供/童综合医院)

  健颈操;步骤一:头部往右后伸展,步骤二:头部往左后伸展。

健颈操;步骤三:头部往右前延展,步骤四:头部往左前延展。 (图片提供/童综合医院

  健颈操;步骤三:头部往右前延展,步骤四:头部往左前延展。

  步骤3:将头部往右前延展。

  步骤4:将头部往左前延展。

  长期驼背影响胸椎

  除了低头会导致颈椎产生异状外,驼背也会影响胸椎,长期驼背往往会连肋骨一起歪斜,如果按压自己的两边肋骨会疼痛,或是出现不一样高的情况,就是胸椎出现异状,最常见的症状包括酸痛、胸闷不等,甚至间接影响和胸椎关联的肺部及心脏系统。

  各疾病和身体结构间有着密不可分的关系,如果肌肉过度使用、肠胃状况不佳等情形,都会造成肌肉筋膜的的疲劳及无力,筋膜是附着在肌肉甚至内脏外面的网状结构,筋膜如果受伤,就会导致酸痛,甚至还可能造成骨头错位。

  提醒民众,长时间低头滑手机将促使颈椎问题提早报到,为了自己的健康状况,平时上半身就应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,下半身腰部挺直;此外,养成适度运动,尽量选择不会对于肌肉或骨骼产生过度拉扯的运动;最后,一定要维持规律的生活习惯,例如:睡眠要充足、饮食要均衡等,这样才可以远离肩颈酸痛之苦。

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