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拒绝低头族远离智能产品避免肩颈酸痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  智能手机和平版计算机的爱用者越来越多,任何场合都可以看到低头滑屏幕的画面。越来越多人罹患颈椎发炎的病例,出现颈椎发炎的症状;国内也发现越来越多重度使用3C产品的人,出现颈椎前倾现像,不但影响仪态外观,甚至导致肩颈酸麻。

  长时间使用平板、智能型手机,小心简讯颈上身!

  简讯颈恶化 姿态像猿人

  专家呼吁这种称为「简讯颈」(text neck)的文明病可不容忽视,长时间盯着屏幕和敲打小键盘引发的拉伤恐会逐渐恶化,严重可能会造成肩颈移位等后遗症。

  对头颈部的肌肉而言,持续低头就像双脚长时间半蹲一样,必须一直不断收缩,酸痛明显。当不舒服的症状还轻微时,靠着肩颈伸展或揉捏酸痛的肌肉就可缓解不适,但若姿势依然不改善,发作频率就会越来越高,长久下来,小心颈椎前倾变驼背!

  治疗师:不低头才治本

  其实要避免肩颈不适,甚至症状加剧导致体态变猿人,物里治疗师认为关键在于「不低头」。也就是用户在紧盯屏幕、滑小键盘的时候应该注意到以下2点,就能改善高科技产品带来的肩颈伤害。

  1.工作台不要过低,尽量维持平视。

  2.使用手机或平版计算机时,避免低头,要找扶手靠着手臂,以便在不费力的情况下维持手臂高度。

  观看屏幕时尽量平视能减少肩颈酸痛的症状发生。

  肩颈酸痛OUT!2招舒缓

  上班族久坐,肩颈问题几乎人人都有,不妨利用休息起身喝水的时候,透过几个简单的小运动让肩颈放松一下。

  【墙壁扩胸运动】:

  1.面向墙壁,以双手扶住两侧墙面,胸部靠近墙角,再回复,重复5次。

  2.胸部靠向墙面,头部抬起,维持10秒,休息一下再继续,反复5次。

  【背靠背贴墙运动】:

  找一块墙面,采背对姿,头部、背部、腿部全身均紧贴墙面,维持10秒,休息后再持续,反复5次。

  【治疗师小提醒】:

  胸椎就像颈椎的地基,地基一旦倾斜,为了维持眼睛视线水平,脖子不得不往前,而形成驼背、脖子前倾的姿势。由于照镜子不易观察自己侧面的姿势,可请朋友、家人帮忙由侧面拍照,即可看出是否有颈椎前倾问题。

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