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不能忽略热身运动的作用 热身运动的好处有哪些

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「工欲善其事,必先利其器」,热身运动是一次运动效果好坏非常重要的关键,却也是容易被忽略、马虎行事的部分;事实上,热身运动也是运动的一部分,只不过在强度上与主运动有所差异。任何主运动时所需要的运动部​​位​​,都必须要在热身运动时活动到;如果时间有限,宁可牺牲主运动时间,切勿将暖身时间或量打折扣。一套完整、符合需求的热身运动,热身运动的好处有哪些,有以下几个优点:

  1)提早发现身体问题/在热身运动时,关节、肌肉上有任何不适感可以提前发现,预防在进入强度较高运动时造成伤害。尤其每个人每天的身体状况都会有些差异,假如前一天熬夜造成疲劳,在做单脚髋关节热身时,可能就容易出现不平衡、摔倒的情形,此时就必须自行斟酌状况,至少避免太多需要注意力的高强度运动,如单脚蹲踞跳等。

  同时,如果装备不完全,例如:鞋子不合、鞋带未绑、裤脚太长……等问题,也能提早发现并做适当的调整与预防。这些看似是小事,但是我曾经看过因为裤脚太长,跑步时踩到而摔倒受伤的案例。

  2)防止运动伤害/适度的热身运动能先刺激运动部位,活化关节附近的软组织、神经传递效率,并且提高身体温度,增加血液循环,同时给予脑部预警,防止因为瞬间高强度的运动而带来伤害。例如,突然快速跳跃运动做热身,有可能造成脚踝或膝盖附近的肌肉无法负荷,而使肌腱与韧带受伤。

  3)有效提高运动的效率/当身体内的运动部位都已经得到适当的征召后,加上温度升高,使得身体柔软度增加,整体运动在执行的速度上与动作的连动性,都能获得比热身前更好的效果;同时由于身体已经有足以应付更高强度的能力,因此更能增加运动时的难度与强度,如练习跳更高或是举更重,增加训练效果。

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