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每天运动15分钟更可延长寿命3年 不运动5大理由

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你还在为不运动找借口吗?近7成13岁以上国人无规律运动习惯,仅3成民众达标。调查发现,不运动的5大原因依序是没有时间、工作太累、懒得运动、身体不堪运动、没有兴趣。规律运动好处多多,选对方法你也能摆脱不运动的理由。

  调查发现,13岁以上国人高达7成不运动。

  仅有3成能做到每周运动3次、每次30分钟、运动强度达到会流汗喘息的标准。剩下7成的人多以没有时间(52.1%)、工作太累(24.6%)、懒得运动(18.5%)、身体不堪运动(9.4%)、没有兴趣(6.6%)等5大理由不运动。

  理由1/没时间运动?

 没时间运动并非借口,只要有心每天只要运用零碎时间就可运动,像是在办公室偷空做健康操;上下班多搭乘大众运输工具,或是提早一站下车,让自己多走点路;也可趁着洗澡前,花10分钟做仰卧起坐、开合跳、伏地挺身等肌耐力训练。零碎时间拼成30分钟,跟一次30分钟效果相同。

  理由2/工作太累?

  工作太累不是理由,运动能让你更有精神体力面对挑战!因运动可促使大脑分泌「脑啡(Endorphin)」,使心情愉快、保持专注力及记忆力,缓解工作疲累的压力,增加效率与改善睡眠质量。不如从健走开始,随身配戴计步器,每日一万步,健康有保固,还可趁机消耗约300大卡的热量,帮助甩肉瘦身。#p#副标题#e#

  在家也可花少少的时间,训练核心肌群。

  理由3/懒得运动?

  每天工作劳累因此懒得运动的观念有如恶性循环,须时时警惕自己不运动可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖风险,为了自己与家人的幸福,从下班、休假空档带着身边的人一起到户外走走,骑脚踏车、打羽球和桌球都是增加​​感情的好方法。

  理由4/身体不堪运动

  如果有气喘、心脏疾病或不良于行的身体症状,建议可先咨询医师,提供适合自己的运动处方,研究发现,在不影响身体机能的状况下,气喘、慢性疾病透过运动能有效增加体能、调控血糖,增进健康。

  理由5/没有兴趣?

  将运动变成快乐的事,自然有动力规律运动,一旦不动反而身体不舒服!首先要选择自己喜欢的运动,另外,可结伴一起运动才不无聊,也可多参加运动社团,平时利用手边易取得的物品,作为运动器材,使运动融入生活,自然不会怕麻烦降低运动兴致,如利用空的宝特瓶,加水代替哑铃、做毛巾操等。

  据世界卫生组织指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与身体活动不足有关,大约21~25%乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30 %的缺血性心脏病,系因身体活动不足所造成。呼吁民众多多运动,一项研究还指出,每天运动15分钟更可延长寿命3年。

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