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运动后别乱吃食物避免好不容易辛苦杨白劳

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  好不容易辛苦运动1个小时,消耗掉许多卡路里,逐步迈向自己梦想中的体型,却不慎在运动后胡乱吃进热量高、不健康的食物,让你把辛苦运动的收获付诸流水,得不偿失犹如在做白工。究竟运动后哪些东西碰不得呢?帮你整理4大种类的地雷食物。

  运动后不想做白工,有4大种类的食物要当心别乱吃。

  1. 拒绝诱人的咸味小点心

  运动后感觉饥饿,来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情,包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等,但除了热量飙高,钠摄取过多对身体可是百害而无一益,若想补充运动后的能量,减轻饥饿感,其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾,促进身体代谢更有帮助。

  2. 碳水化合物别吃错

  虽然运动后吃点含碳水化合物的食品,可帮助补充运动时消耗掉的肝糖,但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的饮料食品,若不小心吃下肚,破坏的是你活络的新陈代谢,好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等,能够避免身体机能失调,且预防减肥的溜溜球效应,远离复胖上身。

  3. 高脂肪食物禁忌

  高油脂、高胆固醇的食物绝对是一大禁忌,别说是运动后了,连运动前或是没有运动的时候都不应该多吃,聪明如你应该知道这些食物来自于薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等,而且所内含的「坏胆固醇」(低密度脂蛋白),还会增加心血管疾病的风险。#p#副标题#e#

  运动后摄取​​优质蛋白质有助于修补肌肉组织。

  4. 未经烹煮的生菜

  新鲜蔬菜对身体的帮助无庸置疑,但若站在运动后补充营养的观点,单吃生菜是无法补及额外流失的肝糖与蛋白质,若在所吃的东西份量有限下,你该摄取的是优质蛋白质如水煮鸡肉、鱼肉、蛋白等,帮助修补鸡肉,或是选择酸味的水果像是柳橙、柠檬、奇异果、番茄等,富含的柠檬酸能帮助肝糖再生。

  营养师:香蕉搭配低脂牛奶

  运动后1 小时内不是不能吃东西,而是不能乱吃,如果想要补充流失的肝糖与靠优质蛋白质修补肌肉,促进代谢消耗多余的脂肪,可以来根香蕉与一杯300c.c.的低脂牛奶​​,且仅约250~300大卡,不用怕吃进太多热量。

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