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如何提高新陈代谢谨记以下7要点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  随着年岁渐长,新陈代谢有如泄了气的轮胎一般,滚动得越来越缓慢,低下的循环让你轻易往横向发展,不仅外型「走钟」,还连带使体力变差,身体每况愈下,想要改善新陈代谢,你可以试试7个小方法,融入在日常生活当中!

  早上起床后来段5分钟的剧烈运动,对提升新陈代谢相当有帮助。

  1. 清晨短暂剧烈运动

  清晨起床后,不妨来段5分钟的剧烈运动,目的在提高心脏耗氧率,能有效增加新陈代谢,例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等练习,如果你有一台跑步机或飞轮车更方便。

  2. 适度摄取天然辛香料

  辛香料像是咖喱、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等,可以适度加入料理当中,除了可以帮助调味,对促进新陈代谢也相当有帮助,当然如果本身肠胃较差的朋友,可以减少食用辣椒。

  3. 大量喝水

  减肥的过程需要水份,目的在增加你的代谢能力,且喝水是最有效、又不费力的方法,平常也可适时的饮用碱性水或矿泉水,让身体补充微量元素。

  4. 保持甲状腺健康

  甲状腺需要硒,锌,铜和碘来维持工作效率,健康的甲状腺能维持良好的新陈代谢,建议大家平常可多吃一些海鲜类或是坚果。

  5. 不要忘记早餐!

  一顿健康的早餐,对一整天的活力有加分效果,但现代人生活忙碌,有时干脆早午餐一起放在中午吃,影响生理时钟,代谢规律也被打乱。记得正常吃早餐,并且挑颗蛋与水果,对增加代谢都相当有帮助。

  6. 睡前3小时不进食

  早上不吃,跟晚上睡前还在进食,对加强你的新陈代谢都没有帮助,尽量在8点前吃完晚餐,并且确保睡前3小时不进食,避免影响睡眠,也会让新陈代谢变慢。

  7. 来点肌力训练

  增加肌肉的质量,可以为你提高基础代谢力,即使没有上健身房的习惯,也可以在家拿哑铃,甚至是装满水的水瓶,一边看电视一边训练你的手臂,配合深蹲连带大腿肌力也可跟着运动。

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