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跑步的技巧大多数人的身体会自动适应

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  刚开始跑步的时候,你可能不太需要担心技巧。大多数人的身体会自动采用最适合它们的跑步技巧。至少在理想的情况下是如此。会坏事的可以是旧伤或遗传性运动失调。

  拙劣的跑步技巧造成的能量损失会在开始长跑的时候变成一个大问题。「关键似乎在于留意上半身,并确保肩膀的左右摆动不过分转动,不会从一侧扭转到另一侧。手臂的摆动应该像走路般自在,摆动的幅度向后到离身体略远处,向前到大腿前侧。」

  如果你觉得这很难想像,那就别管姿势了—放轻松才是更重要的。虽然大多数人的身体在承受压力的时候会变得紧绷,跑者起码应该为了以下两个原因避免紧张。

  第一,紧绷的肌肉可能更容易导致受伤。第二,持续的紧绷会消耗许多能量,而放松则有助于将能量引导到跑步的动作上。计划锻炼自己的时候,只管注意放松、保持姿势正确(抬头挺胸,避免身体前倾),以及轮流让一只脚落在另一只前面。

  【安全第一】

  单是跑步就能使你受伤,尤其对女性跑者而言更是如此。从有备无患的观点来看,这里有一些安全须知,它们可以提高训练项目的安全性,因而让你的训练变得更愉快。

  1.随身携带身分证,或在一张纸上写下你的名字、电话和血型。将它放进跑步专用钥匙包并系在你的跑鞋上。

  2.携带可以用来打电话的零钱。将一个哨子或警报器(noisemaker)放在口袋里或挂在脖子上。

  3.不要配戴珠宝—它能引来你不想要的注意力。

  4.写下你的跑步路线并将它交给朋友,或放在容易被找到的地方。和你的跑步伙伴与家人讨论跑步路线。

  5.在熟悉的地区跑步。知道公共电话的位置,并熟悉那些当你跑步的时候肯定会营业的公司或店家。不要太墨守成规—每隔一段时间就考虑变更路线,尤其如果有相同的人​​经常出现在你的跑步路线时。

  6.依你所居住的地区而定,避免跑在无人地带、冷清的街道以及野草丛生的小径。晚上避免跑在没有路灯的区域,并远离停泊的车辆和树丛。

  7.逆着车行方向跑,如此你才能够察觉驶近的来车。记住,你看得到汽车不能保证汽车驾驶也看得到你。如果他们从后方驶来,你很容易就会受伤。

  8.尊重交通车流。空出单车或是汽车道。在单车骑士或是溜直排轮的人超越你的时候让出共用的道路。如果你是参加跑步或健走团体,跑步的时候要呈一列纵队,好留出空间让其他人通过,并留意路上的行人和小孩。

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