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克服饥饿感领略断食文化

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  怎样战胜饥饿

  不用担心偶尔出现短暂的饥饿感,那是无害的。以你的根本健康状态,你不会没命的。你不会瘫在地上,得请猫咪分一条命给你。身体天生可以应付长时间不进食,即使你因为长年累月的吃吃喝喝而丧失挨饿的技能,挨饿也不会有大碍。

  研究发现,现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿。无聊时吃,口渴时吃,看到食物也吃(我们几时没看到食物?),有伴的时候吃,或单纯因为时钟说我们该吃饭了而吃。大部分人,也因为进食很愉快而吃。这称为快感的饥饿(hedonic hunger),虽然断食日必须克制食欲,但你可以安慰自己,只要高兴,第二天便能向食物的诱惑低头。没必要为了饥饿感而惊慌失措。

  只要知道几乎在任何情况下,人类的大脑都有办法让我们相信自己饿了:面对被剥夺、畏缩、失望的感觉时,在生气、悲伤、快乐、没有特别情绪的时候,看到广告、社交规范、感官刺激、奖赏、习惯、闻到现煮咖啡或烤面包的味道,或闻到路边馆子里正在煮培根的味道。

  现在要知道,如果你因为这些外来刺激而想要进食,绝大部分是后天学会的反应,而这些刺激的主要目标是让你掏出钱包消费。如果你仍然在消化上一顿的餐点,你体验到的感觉便极不可能是真正的饥饿(假如你对这种知识感兴趣,这摄取食物后到排出体外的时间可长达两天,视性别、新陈化谢、食物种类而定。)

  饥饿感可能来势汹汹又讨厌,就像一盒锐利的刀子,但实际上饥饿感可能比你想像中更有弹性,容易驾驭。在断食日当天,等到你觉得饿得难受的时候,应该已经过了大半天了。不仅如此,饥饿会消退。

  断食者说他们感觉到的饥饿是一波一波的,肚子不会恼人地咕咕叫个不停。那是采取不同行动的交响曲,而不是节节上升的坚实恐惧。将肚子的咕咕叫当成好兆头,视为健康的使者。

  也要记住,饥饿感不是建立在二十四小时的基础上,因此任何时刻,都不要觉得自己困在饥饿感中。只要静心等待。

  你绝对有能力克服饥饿感,只要坚定意志,驾驭那种感觉,选择做点不一样的事,去散步、打电话给朋友、喝茶、去跑步、洗个澡、洗澡兼唱歌、洗澡时打电话给朋友兼唱歌……尝试间歇式断食的人在执行几个星期后,多半都说饥饿的感觉减弱了。

  不论是5:2轻断食或任何断食,最难捱的都是最初的几周,因为身体和心灵必须适应新的习惯、新的饮食方式。幸亏大部分人很快就能够调适过来。事实上,很多跟我们联络过的人都说那出乎意料的简单。

  因此,鼓起勇气吧。在断食日,好好克制自己,找点事情让自己分心。要不了多久,大脑就能重新设定完毕,将饥饿感取消掉。

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