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注意运动的7大原则甩掉下半身肥胖

作者: 时间:2015-05-11 10:35:26来源:互联网

  酷夏来临,短裙短裤纷纷出笼,正是女性展露纤长美腿的好时机,但对于下半身肥胖的女性而言,解放的快乐享受不到,还要为了遮掩肥肉忍受酷热黏腻的感觉,夏季可真是把肥肉肉肉女逼到走投无路的境界了。想在夏季一举摆脱下半身肥胖,得先搞清楚自己是属于「脂肪肥胖」,或「水肿型肥胖」?现在就让专家告诉妳如何分辨。

  针对下半身堆满脂肪的人,最好的消除方法就是运动搭配饮食控制。

  脂肪型肥胖

  女性因卵巢分泌荷尔蒙保护子宫的关系,腹部、臀部和大腿内外侧的脂肪本来就较多,且较难以消除,若加上吃多动少又缺乏运动的生活型态,日子久了就会出现下半身肥胖的困扰,影响身型。

  针对下半身堆满脂肪的人,最好的消除方法就是运动搭配饮食控制,建议采行燃烧热量和脂肪效果较大的有氧运动,例如健走、慢跑、骑自行车、室内健身车等。利用这类运动先将体脂率降至女性25%、男性20%的理想范围,再配合均衡饮食,就能有效改善下半身曲线。

  水肿型肥胖

  而下半身水肿状况的女性,通常腿部看起来浮肿,肥胖部位松垮、软绵,这种状况往往是因饮食重口味或长时间久坐、久站,新陈代谢异常造成体内累积过多水分,进而导致水肿。

  改善水肿型肥胖的方法,平日饮食宜清淡,不要吃太咸或太甜,且应避免长时间久坐或久站,若无法避免则可穿上预防型的弹性袜,减少腿部静脉所承受的压力,促进血液回流的顺畅。

  另外,平时也可透过适量运动增加下半身的循环代谢,消除水份堆积。睡前可以用温水足浴,加上抬腿10到15分钟帮助腿部血液循环,预防水肿和静脉曲张。

  肌肉型肥胖

  下半身肌肉型肥胖是因肌肉太发达、紧绷所引起,较明显的就是萝卜腿。针对肌肉型粗壮的人,建议减少运动该部位,或借助瑜珈、拉筋伸展操等运动,拉长局部紧绷的肌肉,或改用泡澡和按摩的方式软化肌肉,改善腿部线条。近年来求助于医学美容方法改善的人也越来越多,通常就是在小腿肌注射肉毒杆菌素,放松过度使用的肌肉,使腿部线条更柔和。

  许多下半身肥胖的女性可能同时合并有肥胖型、水肿型和肌肉型的症状,除了针对上述建议方法作重点改善之外,共通方法仍是低脂的均衡饮食和规律运动,但提醒运动时宜注意以下原则,才能拥有美丽的线条。

  【运动的7大原则】

  1.运动前先做热身,确保肌肉不会受到运动伤害。

  2.运动的强度要慢慢以渐进的方式进行,直到找到适合自己的节奏和运动强度。

  3.建议做以燃烧脂肪为主的有氧运动,运动时心跳需维持在每分钟130下左右,大概是可以说话但不能顺畅唱歌的感觉;持续运动30分钟以上;每周至少运动3天,慢慢增加至一周五天或以上。

  4.持之以恒,持续不间断才能见到效果。

  5.当运动感到不适时,应马上停止运动,以免运动伤害。

  6.每次做完有氧运动都得要做缓和运动让自己放松一下,也要补充适量水分。运动后饮食应避免高糖高油等精致类食物,可减少淀粉、多增加蛋白质摄取量,以免加速脂肪堆积。

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