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运动暖身的目的是什么 正确处理运动抽筋

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  炎炎夏日,许多人觉得天气这么热,运动前应该不需要再做暖身,医师提醒这是迷思,暖身的目的是增加肌肉与关节的延展性,运动时才不容易拉伤、扭伤,若只用体表的热感,就认为身体自然「热开了」,恐容易导致运动伤害。

  暖身的目的是增加肌肉与关节的延展性,运动时才不容易拉伤、扭伤,因此即使在比较热的夏季,暖身运也应做足5-10分钟。

  体表热不等于暖身足够

  暖身跟体表的热无关​​,临床上发现,夏季不少年轻人容易产生运动伤害,就是因为运动前忽略了暖身,强调即使在夏季,暖身运也应做足5-10分钟。

  此外,暖身不是摆摆头、转转手就够,应该旋转包括肩膀、手腕、脚踝等大关节,并且透过牵拉动作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若运动过程不慎受伤,要避免伤害演变成肿胀,正确处理很重要,可依照「PRICE」原则:

  1.保护(Protection):利用护具保护容易受伤的部位。

  2.休息(Rest):产生伤害后立刻停止运动。

  3.冰敷(Icing):正在肿胀时要冰敷,用热敷会更加恶化。

  4.压迫(Compression):对出血处要施以压迫,帮助止血止肿;若有瘀青,当下也应该先压迫患部,让体内自然凝血,3天之后才适合按摩。

  5.抬高(Elevation):设法将出血患部抬高,可以止血、减轻肿胀。

  正确处理抽筋

  此外,运动会导致体内水分快速流失,尤其夏季气温高,血管扩张后会加速体内水份流失速度,务必要随时补充水分与电解质,或是运动前吃一点香蕉,以预防产生抽筋。

  抽筋是因为肌肉缺乏水分与电解质,出现强力收缩的状态,会让人非常剧痛,这时处理方式应采取4步骤:

  1.立即停止运动。

  2.对抽筋的肌肉进行牵拉,让肌肉放松。

  3.不要冰敷,应该对抽筋的部位适当保温。

  4.补充电解质。

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