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玉米减重食物与豆浆一起搭配 常见豆浆减肥法推荐

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  豆浆除了有促进肠胃蠕动、预防心血管阻塞的保健功能之外,也是许多人眼中能帮助减重的饮品,高膳食纤维、低脂肪、低胆固醇,也因此出现许多搭配豆浆而成的减肥食谱,包括玉米、香蕉、黄瓜等都成为可以与豆浆一起搭配,帮助减重。

  豆浆搭配香蕉、黄瓜都是常见的减重小方法,不过三餐仍要注重营养均衡才能健康减重。

  豆浆帮助减肥关键

  豆浆中的大豆异黄酮(Isoflavone)、皂素(Saponin)等成分可以抑制吸收体内脂质和糖类,防止体脂肪堆积在体内,此外皂素也会抑制胰岛素分泌,让血糖在肌肉和肝脏时就已充分消化,减少囤积血糖在体内;而豆浆中含有维生素B群也有助于体脂肪燃烧。

  不过想靠豆浆达成减重效果,一开始只会先发现肠胃消化明显变好,且皮肤也会逐渐变好,主要就是体内代谢改善的关系,而减重的成效需要持续1个月以上,才会开始出现。豆浆最好选在白天、餐前饮用,因为豆浆主要成分大豆,会容易造成胀气、胃胀的情况,不适合睡前饮用。

  以下提供3种常见豆浆减肥法:

  纯豆浆减肥法:每天早餐喝一份豆浆,加一份全麦面包或馒头的碳水化合物类食品,午餐维持在600大卡以内,饮食尽量清淡,下午饿的话可以再喝一小杯豆浆。

  香蕉豆浆减肥法:香蕉能够让人快速恢复体力,也富含多种营养素,因此与豆浆加在一起更能成为帮助减重的好帮手,将1根香蕉加无糖豆浆100~200毫升,以果汁机搅拌成香蕉豆浆,打完后最好马上饮用完毕,才能不让营养流失。

  黄瓜+豆浆减肥法:黄瓜热量极低,因此可做为减肥主要食材,不过不建议三餐皆以黄瓜+豆浆替换,可以将晚餐改为黄瓜与豆浆,减少晚上的油脂摄取量,不过在早、中餐仍要摄取足够淀粉类与蛋白质。

  不过要注意的是,依靠单一食品的瘦身法仅适合短期使用,无法作为需要长期减肥计画者使用的方法,否则易造成营养不均等现象,且每天喝水量足够、搭配足够的运动,才是事半功倍,成功减重之道。

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