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健康休闲生活要养成规律运动以调节心态

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  随着资讯快速发达及饮食的多元,现代人生活型态已有很大改变,近几年不断兴起健康生活的新概念,不再只是重视工作事业的生活,健康休闲生活的培养已经是一股急速窜起的风气,如何规划休闲生活已经是全民生活不可或缺的一部分。

  健康休闲生活除强调均衡饮食及规律作息外,最重要的一部分是运动与休闲的规划。许多研究证实,规律运动对人体除可增强体适能、预防慢性病,运动时脑内会分泌一种类似吗啡的化学物质,称为脑啡因,具有止痛和欣快感的作用,可降低忧郁等负面情绪,进而促进心理健康、减缓忧郁焦虑及生活压力。

  有效规律运动以调节情绪、克服压力可包含以下几个项目:

  一、运动的项目、种类与形式

  有效调节情绪的运动方式主要有几种特质:节奏感的腹式呼吸、在参与的过程中不涉及到竞争的部份、参与的地点为封闭的或可预期的环境、参与的行为为重复且有节奏感的。如慢跑、游泳、骑脚踏車、有氧舞蹈等。

  二、运动的频率

  在运动频率方面,定期规律且合适的运动可有效强化生理机能及心肺功能并调节情绪,规律运动以每天运动一次,一周至少3~5次,最好是隔天进行一次,让身体有适当的休息以达到身心健康的效果,亦可消除疲劳及减少受伤的可能。

  三、运动的强度

  运动的强度指的是运动的激烈程度,研究指出中强度运动可有效舒缓情绪及压力,高强度运动反而容易产生负面情绪如疲劳、焦虑等。

  四、运动的持续时间

  每次运动的持续时间与运动强度成反比,强度越强则持续时间短,强度弱则持续时间长,每次运动以超过20分钟可有效调节情绪的改变,当适应之后可再增加时间,运动时间不可过多。否则易超过负荷造成身体及心理负担。

  规律运动可增进体适能、预防疾病、避免忧郁症、焦虑症、缓和工作压力,提升睡眠品质。一起加入规律运动的行列,并寻找合适的运动方法以维持健康身体及有效调节情绪、促进生活品质,迈入全民健康新世纪。

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