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做好五要点远离下半身肥胖还你纤细美腿

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  我想要拥有一双模特儿般的纤细美腿!想必这是很多女性们的梦想吧,但却有许多人在减重时常纳会闷「我每天都吃很少,有时间也去运动,下半身却怎么样也瘦不下来。」

  虽然每个人的体质不同,但如果经常久坐或久站、饮食不均衡、无米饭面包不欢、嗜吃肉、纤维摄取不足无法每天排便,就很容易堆积在下半身。若再加上压力大睡眠不正常,身体的脂肪及水分失调,就会导致就算吃再少、运动再多,恼人的大象腿还是会如影随形。

  要改善下半身肥胖,其实也并不困难。除了低热量饮食,避免油炸、甜食及多蔬果之外,也要把握五招,改善下半身的血液循环,还能让身体的脂肪与水分回到正常代谢:

  一、减少盐分摄取

  过多的盐分造成体内水分滞留,是让下半身水肿的重要关键。尽量避免吃含钠量太高的食物,如零食、饼干等加工食品。

  二、喝够足够水分

  改善局部水肿最好的方法不是不喝水,而是要正确喝水,帮助身体水分代谢。喝水选择温水,要慢慢小口喝,身体水分才会平衡,每天喝水量大约为体重乘上40cc。

  三、补充帮助脂肪代谢营养素:卡尼汀、辅酵素Q10、维生素B群

  在代谢的过程中需要卡尼汀、辅酵素Q10及维他命B群等原料,若缺乏很容易会造成脂肪堆积。含有卡尼汀的食物有红肉及牛奶;辅酵素Q10存在于牛肉及核果中;维生素B群在动物肝脏及谷类。但这些食物含有不少油脂与胆固醇,可直接补充市售保健品,避免不必要的热量再堆积。

  四、每天让自己喘15分钟

  不管是有氧运动、爬楼梯或跳绳,让心跳加快到每分钟130下,每天持续15分钟以上。建议运动前补充少许蛋白质,如无糖豆浆及茶叶蛋及帮助燃脂的胺基酸,会让效果更佳。

  五、按摩腿部帮助循环

  使用生姜及粗盐泡热水澡,搭配帮助排水循环的腿部按摩霜。每天花15分钟,将双腿伸直与脊椎成90度角,按摩大腿内侧及外侧脂肪堆积处,双膝尽量并拢,让下半身血流顺畅。

  减重塑身成功最重要的关键是持之以恒,建议选择适合自己,养成早睡早起的习惯,正常饮食作息、运动及按摩,想要拥有一双自信美腿不只是梦想。

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