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晚上使用平板电脑会导致睡眠不好

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  科技发达,现在几乎是人手一支手机,更有许多低头族,不是拿着智能手机,就是平板电脑,用手指滑呀滑的,看新闻也好、和朋友聊天打屁,甚至拿来看影片。不过现在有研究发现,睡觉之前若有使用平板电脑,可能会影响之后的睡眠状况,像是难以入睡、睡不着….等等的睡眠障碍,研究结果已经刊载在「Applied Ergonomics(应用人体工程学)期刊」。

  为什麽说睡觉之前使用平板电脑,会导致睡不好呢?原因是平板电脑发出的亮光,会降低体内的退黑激素,退黑激素是可以帮助控制睡眠和清醒周期,称之为「昼夜节律」。 若是体内缺乏退黑激素,就会导致睡眠障碍。

  研究人员表示,他们研究了iPad、iPad2 以及和华硕的平板电脑,使用这些平板电脑大约2个小时,电脑中最明亮的光源,会抑制褪黑激素达约22%。

  美国纽约Troy市Rensselaer理工学院副教授Mariana Figueroa指出,如果睡前使用的电脑设备如平板电脑,是萤幕大且光线明亮,又靠近你的眼睛,破坏体内退黑激素的程度,比起放在远处的电视更多。

  那如果是使用像是iphone支类的智慧型手机呢?会不会降低体内退黑激素呢?Mariana Figueroa表示,这种萤幕比较小的手机,发出来的光线比较弱、比较少,因此并不会影响生理功能,让退黑激素下降。但是仍然会影响睡眠状态,延迟睡觉的时间。

  如果你在睡觉之前还是无法不使用平板电脑,以下的建议可以参考,至少让平板电脑不会影响睡眠这麽多。

  增购过滤器:价格不贵的过滤器,可以帮助防止炫光,以及阻挡蓝色光来破坏褪黑激素,虽然画面颜色被改变了,但是并不会影响你的工作进行。

  把亮度调暗:研究中使用的平板电脑是调整在全亮度之下,因此晚上可以使用自动调光功能,并且关掉卧室的灯。

  与平板电脑保持距离:不要靠平板电脑太近,要与它保持适当的距离。

  因为这些设备会欺骗身体,导致日夜颠倒状况,进而扰乱昼夜节律,而且会影响学龄儿童的学习状况,所以,如果可以的话,最好还是强迫关掉这些电器用品。

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