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冬季运动时有正确的认知,健康平安过好年

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  持续推动运动生活化、动态生活,以提升国人体能,以摆脱国人肥胖比率高达44%所造成的肥胖问题及相关文明病,西红柿健康网鼓励大家多从事身体活动,建立规律运动的习惯,理解过多的食物热量摄取超出个人所需能量,即会面临肥胖所致的危机。

  冬季气候风冷,时而温差大,在推行运动的同时,关心民众在冬季从事运动时需要注意的事项:

  第一、要注意防冻保暖,尤其是晨间运动的人们,要依据户外气温加减衣物,一定要做好暖身运动,让体温上升即​​身体微微的出汗,再脱去外衣进行运动。

  第二、如有心血管疾病及年长者,避免在寒风强劲过冷的天气做户外活动,运动时因血液回流和呼吸增快,易在活动中因瞬间呼吸到冷空气及体温冷热造成的血管收缩加速,造成身体适应不良,若一定得选择户外活动,请戴上口罩及做好衣着保暖并避免激烈运动。

  第三、冬季运动应选择有氧运动较适合,由轻到重、由缓到急循序渐进,选择动作幅度小、低强度的运动如:快走、慢跑、爬楼梯。

  第四、其实很冷的天气不一定非要运动不可,适度的身体活动对身体一样有益,如做做伸展操、园艺、家中慢走、外出逛街皆是很好的选择。

  第五、冬季因气候寒冷,即使运动应避免身体长时间处在冷空气中,停顿下来的时间也不宜过长,因为体温会迅速下降容易着凉,运动后应尽快沐浴并更换汗湿的衣服。

  推广运动是促进健康的最佳途径,希望贴心的叮咛能给予爱好运动者有助益,也让民众在从事冬季运动时有正确的认知,愿大家健康平安过好年。

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