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迎新年大扫除出现腰酸背痛可是劳动方法不对

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:迎接农历春节,家家户户除旧布新,全家团圆欢聚之前,妈妈总是卯起劲来打扫,连着几天下来酸痛上身,西红柿健康网提醒家庭主妇,一旦出现不适先冰敷,48小时才热敷,千万不要泡马上热水澡,最好在打扫前先来个全身暖身操,多善用工具,并切记不要过劳,才能跟家人过个快乐健康年。

  一名58岁黄女士本来就有腰脊退化长骨刺的情形,高强度、高密度的打扫而导致的运动伤害,让腰脊退化的发炎更严重,造成酸痛,最后连臀部肌肉也紧绷受伤,坐着、躺着都不舒服超过一周,甚至已影响睡眠。洪大为指出,家庭主妇往往忽略自己已经不复年轻时的体力跟肌肉,重覆登高、蹲低,或是擦玻璃、拖地,扭拖把与搬重物,一做就是好几天,过度使用肌肉的结果,就是酸痛上身。

  针对已发炎的肌肉,使用泡热水澡来消除疲劳,其实是错误的做法。肌肉发炎受伤的地方如果发热,压下去会痛,建议两天内先冰敷,之后还是有点痛,代表已经慢性发炎,就要改为热敷,促进血液循环,万一仍未改善就要赶就医。黄妈妈已经变得更不舒服才来就诊,就只能开止痛药与肌肉松弛剂来降低她的发炎程度。

  颈椎退化的病患,长时间仰头可能诱使颈椎退化发炎更严重,也会容易伴随颈椎酸痛,建议打扫在天花板、擦玻璃时,使用长柄刷。本身有背部疾病的人少搬重物,弯腰时尽量先蹲。肩膀退化、肩峰有骨刺的人,可能会因抬高移动,导致旋转肌被夹击,磨出肌腱炎,更厉害时,还会出现旋转肌断裂。有退化性关节炎的人,避免长时间蹲跪的姿势,以免造成膝盖、腰部压力过大,发炎加剧。

  提醒家庭主妇,打扫前暖身,让可能用到的部位,包括肩、背与手肘、手腕,还有腰部跟膝盖做做伸展动作,让要用到的肌肉与骨髂事先得到足够的血液循环,比较能有柔软度,不易受伤,并避免骨髂肌肉过劳。做好时间规划很重要,分散工作时间,不要一口气做完,每四十分钟到一小时适时更换不同的区域或工作,让自己的肌群轮替使用,中间转换休息,加上正确的姿势与适当的工具,避免运动与意外伤害,让自己与家人共度快乐的健康年。

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