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养成健康习惯运动的好处当从健走开始

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:健康的人是幸福的,为鼓励民众透过保健知识,养成健康习惯,落实健康生活化,而运动所能带来的好处很多,不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。

  运动的好处包括:运动会消耗热量,如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。运动燃烧脂肪并结实肌肉,减重若光靠节食,会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动,减轻的体重便会以脂肪为主,因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。运动降低食欲,中强度的运动,反而可以降低食欲。

  运动还能提高新陈代谢率,当我们开始减重,也就是减少热量摄取初期的两天后,基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率,帮助体重持续下降。运动促进身体的整体健康:对体重过重的人来说,运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能。

  「健走」也是很好的入门运动,「健走」是既简单又轻松的运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,运用「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」健走小口诀,以4公里/小时的速度,日行万步,只要90分钟,步行约6公里,就可以消耗约300大卡,走向健康。单靠控制饮食来减肥,不是最理想的方法,唯有饮食控制加运动、双管齐下,才能减少副作用,增加减肥成功的机会。

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