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秋天适合什么运动呢,可以选择快走的方式简单的运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:最近日夜气温变化大,因此欲往户外运动前须暖身及多喝温开水,运动后换上干暖衣服,做好保暖的措施,享受身心舒畅。当天气寒冷时,人体会自动收缩周边血管来保暖,令末梢血流不顺畅,所以运动前的暖身十分重要,并且要拉长暖身运动的时间,以增加肌肉温度并促进血液循环,例如跑步前,利用走路作为暖身,除了让身体熟悉的活动方式,又可以使关节延展性增加,因而降低运动伤害。

  另外,值得特别注意是长者及血压偏高且经常从事晨间运动的族群,如果突然暴露于较冷的环境中,周边血管收缩,将使血压升高,容易造成心血管的合并症。因此,早晨习惯出门运动的心血管疾病患者,应避免太早出门,最好等太阳出来、气温回暖后再出门运动日晒并可吸收维生素D减缓骨质疏松程度;同时建议结伴运动,若运动中有任何不舒适现象,例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时,应立即停止运动。

  西红柿专家建议市民可以选择快走的方式,简单又轻松的运动,只要穿着轻便服装、运动鞋,养成规律运动习惯,就可以预防慢性病,加速脂肪代谢,强化肌肉组织与功能,维持健康体重,提高脑内啡的释放,降低情绪压力,走向健康。

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