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女生3个瘦腿紧屁股动作,速度塑造你的下半身

作者: 时间:2015-05-11 10:34:09来源:互联网

  西红柿讯:您不必羡慕哪些天生腿型非常好看的mm。为了塑造你的下半身,坚持你的臀部,股四头肌和腘绳肌的练习,工作比色调的外观。做这些简单的力量将每周3次,让你变得更强壮。

女生3个瘦腿紧屁股动作,速度塑造你的下半身

  一、后弓步膝关节最多

  1.站立,右手杆,如图所示,

  2.回来左腿弓步,降低膝盖朝向地板

  3.站起来,将左膝盖到髋关节水平#p#副标题#e#

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  二、独木舟紧缩

  1.仰卧在地板上,膝盖和肘部弯曲,脚跟在胸前水平持竿。抬起脚,稍微往后靠,从事ABS

  2.扭曲躯干正确的,“行”在你身后极(虽然划皮艇)。慢慢地返回到中心,然后扭到完成的1名代表#p#副标题#e#

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  三、单腿硬拉极

  1.站立,持竿水平在前面的大腿。

  2.在你身后,当你抬起右腿,铰链从臀部向前,带来极向地板,保持腹肌紧张和头部与脊椎。

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