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做家务事也是运动可以提升心肺功能、肌耐力

作者: 时间:2015-05-11 10:34:03来源:互联网

  西红柿讯:做家务事某些程度上算是运动,可是对于去做运动、做「体适能」的部分有点不够。所谓的体适能谈的,是心肺功能、肌耐力、柔软度、平衡感。家事是做得很累,也算能量的消耗,可是可能没有达到心肺功能的提升。

  对整体健康比较有帮助的运动,是那一种会喘、会累的运动,比如说跑步、游泳。或许妳也听过333的运动原则:每周3次,每次30分钟,然后运动的强度要到130下的心跳,333就代表这3样事情。每周3次是频率,每次30分钟是运动时间的长短,然后心跳到130下这代表强度。也就是说谈运动,要提升心肺功能,和兼顾肌耐力、柔软度、平衡感这三项。

  现在变533了,就是频率要增加,问题是一个礼拜5次妳会算,每次要30分钟妳也会算,心跳呢?我们不可能在运动时还同步测量脉搏,130下心跳大概是什么感觉?就是稍微会喘,可是没有上气不接下气那么激烈。

  医生会建议说:「妳应该去运动,不管是用什么方式,走路或是快步走,这样子的运动频率,要有一点会喘的那种感觉,要能够维持30分钟。」其实不容易!可是这样子做运动,才能够有效提升心肺功能、肌耐力。所以才是真的达到有氧和消耗能量的运动,通常如果指望运动能带来好处,都要差不多做到这样,才会有明显的运动前、运动后差别。

  有人就会说:「一次运动要30分钟,很难,我做不到。」目前的建议是可以拆开来做,一天一次做不到30分钟,可以拆成两段完成,就是15分钟;拆三段10分钟就有点效果不好了。目前的文献指出,一次运动至少要10分钟以上,至少强度要维持能够到10分钟以上,才会开始用掉真正想要消耗掉的热量,持续提升到心肺的功能。

  意思是指要真的进入有氧运动,而不是短时间的激烈运动,那是无氧运动,没有耗损掉热量,因为无氧运动比的是暴发力,并不是比肌耐力、心肺功能,所以这两个不同,目的上不同,真正的有效运动,要做到这种程度。

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