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睡不好的人该怎么办呢,阳光沐浴是最好的睡眠解药

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  禁止睡前饮酒!生长激素分泌的三个敌人

  生长激素三个有敌人。它们就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。这些物质都具有抑制生长激素分泌的作用,因此最理想的状态是在就寝前 ​​两小时结束饮食。肚子有点饿,睡前吃零食或茶泡饭来填肚子,这种做法不可能得到「优质睡眠」。此外,好不容易达成11点上床的任务,但只要没立刻睡着,分泌生长激素的黄金睡眠时间还是会减少。若想要好好入眠,就要禁绝睡前饮酒。酒精会影响生长激素的分泌,而且睡眠也会变浅。

  那么,睡不好的人该怎么办呢?掌握睡眠关键的是「褪黑激素」,它也被称为诱眠荷尔蒙。褪黑激素一到晚上就会增加分泌量,引起睡意,并且引导进入深沉睡眠的熟睡状态。接近清晨时,它的分泌量减少,人自然就会从睡眠中醒来。

  太阳光是「好眠」的泉源,下雨天也出去走走吧!决定褪黑激素何时开始增加的,其实是太阳光。每天清晨起床时,沐浴在太阳光下的那一刻,体内就会自行预约设定,在14~16小时后开始增加褪黑激素的分泌。如果早上7点晒到阳光,晚上9~11点时褪黑激素便会开始增加,渐渐进入困倦状态。因此,睡不好的人早晨起床请务必去晒晒太阳。就算下雨天,也要走出屋外,领略太阳光的魔法。此外,褪黑激素是由脑中心部位的荷尔蒙分泌器官──松果体,从「血清素」变换而来的。血清素会在受到阳光照射或运动时分泌,如果它在脑内充分分泌,大脑运作趋于活泼,身体变得灵活,心情也会跟着积极起来。

  相反的,一旦血清素不足时,身体会感到沉滞、焦躁,心情也会不太平静。血清素不足,自然褪黑激素也会缺乏,连带引起睡不好、睡眠变浅、睡眠不足。因此,若想保有「好眠」,就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。

  40岁起的养生心得/

  不方便白天运动或充分沐浴阳光的人,不妨增加鸡肉和乳制品的食用次数。鸡肉和乳制品中,含有许多制造血清素的营养素。要诀是每天少许摄取,而不要一次大量食用。

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