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锻炼身体经常健身运动受伤怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:运动虽可让身体健康,但是不当的运动方式,却可能造成运动伤害,反而让自己惹得一身伤,要避免运动造成伤害,除了要选择适合自己身体状况的运动外,许多人都知道,在运动前一定要做五至十分钟的暖身,穿着运动鞋等。

  为增进民众对于关节疾病的预防及治疗方法有更深入的认识与了解。 对于经常参加健身运动的人们来说,各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是:“冷敷”“热攻”,中西医结合,而且一定要注意治疗时机。

  冷敷

  就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时,通过这种方法可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,缓解症状。

  适用范围

  冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。

  热攻

  就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。

  热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

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