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妇女停经后很容易导致骨质疏松,运动可以改善骨质疏松

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:30岁后骨质逐渐减少,65岁以上的人约50万人面临骨质疏松威胁;75岁以上长者,几乎每4人中就有1人有骨质疏松问题;停经后妇女,骨质疏松程度更高达3成5。

  许多人常以为运动可以改善骨质疏松,但根据「骨质疏松症临床治疗指引」,像是走路、爬楼梯或者是哑铃操可以提升骨质密度,但是游泳以及自行车等运动,则无法提升骨密度,最主要的关键就是双脚的负重力,踩自行车、游泳,双脚都悬空,属于非负重式运动,因此无法拉高骨质密度,骑单车虽可甩掉热量,又可以增加肺活量,预防心血管疾病,但想增加骨密度,可是白做工。

  想运动保骨最好是健走,走路可改善下肢骨头骨密度,快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、脚跟处跟骨等骨密度;停经后妇女多走路、慢跑或爬楼梯,能改善腰椎、大腿骨连接骨盆处的股骨颈等多部位的骨质密度,而透过双脚直接跟地面接触时则可以提供外来的压力来对抗地面,才能训练肌肉、骨骼,防止骨松;而除了运动,饮食也能增加骨本,多摄取钙质食物如牛奶、起司、豆腐,少喝咖啡和避免熬夜,但还是要依个人体能调整,以免保骨不成先挂病号,最重要的是做合适的运动才能真正达到「保密防跌」。

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