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健康饮食与减肥瘦身必须记录每天的饮食状况

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:如果要减肥,许多人想到的,势必是少吃一点,国外有研究指出,若想少吃一些,就将自己的饮食做记录,写下自己的饮食内容、卡路里、外出吃饭的次数等,有效成功帮助女性朋友瘦身,且有持续记录饮食日记的人约较没有记录习惯的人多成功减重 2.7公斤。

  研究中心找来123位身材过重的女性,一半女性被要求饮食加上运动习惯,另一半则没有,而所有的女性都必须要记录每天的饮食状况,起初发现所有女性皆比原本的体重减少10%,而那些仍然有写饮食纪录的女性,又比其他人平均多瘦了2.7公斤。

  大多数的研究专家建议,饮食日记最好在吃完东西后当下就记录,而不是一天结束后才回想自己所吃过的东西,因为这样可以记录到自己何时会产生饥饿感,确实记录自己所摄取的卡路里,且从饮食中改变一些不当的生活模式,如此一来,较容易控制体重。

  将饮食做记录的减重方式,主要是从饮食纪录中发现自己平常不经意吃下的东西,进而改变自己的饮食习惯,医师也提醒想要减重的民众,饮食记录的方式最好持续超过21天以上,且要注意到营养均衡的问题,才能瘦得健康。

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