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抑郁症乃三大健康杀手之一,怎样自己治疗抑郁症五方法

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:每个人都会遇到情绪起伏的时候,但若长期处于郁郁寡欢的情绪,可能让身体健康出现问题,甚至造成「忧郁症」,根据世界卫生组织预测, 「忧郁症」将是21世纪人类三大健康杀手之一,所以忧郁症的防治是不容忽视的问题。

  「忧郁症」的表现依各年龄层有不同的样貌,以儿童来说,会出现过度依附父母、拒绝就学等行为;就青少年而言,则出现反社会行为、翘课、逃家等;以成人而言,可能出现注意力不集中、食欲不佳、失眠、疲倦感、缺乏活力、低自尊或不当罪恶感等情形;就老年人而言,常与身体疾病、鳏寡孤独及社经地位有密切关系。

  面对现今充满经济重担与生活压力的环境中,「长期的慢性疲劳」虽不会立即致命,但若不改变生活习惯,可能影响学业或工作上之表现,甚至引起其他疾病,因此,更应学习适时的自我放松、纾解压力,如:爬山、运动、散步、欣赏书籍或音乐等,都可以让人放松肌肉、稳定情绪。当遇到不如意的事情时,试着换个角度,学习正向思考,相信老天爷为你关上这道门,必会为你留一扇窗;若出现不好的念头时,试着转移自己的注意力,减少负面情绪、远离忧郁。

  面临多元化的生活环境,如何调适情绪、面对压力,是我们共同努力实践的方向,希望由个人推展至家庭,再由家庭推广至社会,走出户外、正向面对、建立信心、抱持愉快感恩的心,找寻创造幸福的活力源,一同开创乐活人生,许明伦邀请大家一起来关心自己、关心他人,帮助遭遇因婚姻、课业、工作等问题而有适应与情绪困扰者,提供关怀会谈、资讯服务,拉自己一把走过生活困顿。

  轻度的抑郁症,其实可以自我治疗。

  抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼:特别是早晨时期的锻炼,夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  抑郁症自我治疗方法之二观息法:观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,如何走出抑郁,怎样自己治疗抑郁症,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

  抑郁症自我治疗方法之三外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  抑郁症自我治疗方法之四冥想法:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。专家指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,如何走出抑郁,怎样自己治疗抑郁症,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

  抑郁症自我治疗方法之五整理感受:抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

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