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利用有氧运动来控制糖尿病,糖尿病人不能吃什么水果

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「糖尿病」是一种特别需要健康管理的疾病,48岁的林先生空腹血糖值为108mg /dl,五年前被诊断为糖尿病患,5年来除饮食控制外,并要求自己每周爬山或慢走至少5天,每次至少30分钟,绝对不能间断,身体的状况也好很多」。由此可知「持之以恒」的运动对健康是有帮助的!

糖尿病人不能吃什么水果,红枣第一

  运动不仅可以控制体重、稳定血糖,促进心肺功能的健全,也需消耗皮下脂肪以及降低胆固醇及三酸甘油酯,同时可增加高密度脂蛋白胆固醇的浓度,有助糖尿病患者的病情控制,在临床上医师在诊治糖尿病患者时,也必会告诫糖尿病患者除要按时服药外,也需要养成持久适宜的运动。

  「适宜的运动」是指每星期运动三至四天,每次15至30分钟之间;其所采取的运动型式最好是有氧运动如爬山、慢走、跳舞、游泳、有氧体操、太极拳,而每个月需评估一次运动的效率,并逐渐的增加其运动量。许明伦提醒民众,「糖尿病」目前虽仍是一种不能根治的疾病,但只要按时服药定期回诊依循医护人员的指导,维持适当的运动及控制饮食,可使病情稳定并预防及延缓并发症发生且拥有愉快的生活品质。

  糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定。

  推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

  慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

  不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

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