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上班族健康小常识要每天花15分钟上班族健康操

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:工商业进步的职场是属于自动化与资讯化,不过,绝大多数的工作性质偏向静态的工作,每天消耗的能量也有限,而工作使用电脑者久坐电脑桌前,短期来说,会造成肩颈酸痛或骨骼、肌肉不适,久而久之,心血管疾病也就容易找上门。西红柿健康网建议利用15分钟的「上班族健康操」,让上班族舒筋活骨。

  由于上班族活动量不足,相对的血压、血糖、三酸甘油脂等心血管疾病危险因子也跟着提高,心肺功能指数也偏低。多数的上班族长时间坐着,使用电脑次数频繁,但利用时间做伸展操的人却很少,长时间下来,上班族常自觉骨骼肌肉不适、酸痛,其中又以颈部、肩膀、与下背及腰部的部位最多。

  「上班族健康操」只要花15分钟做运动,可以纾解上述肌肉紧绷问题,还可赢得健康。西红柿健康网www.100xhs.com呼吁民众,天天运动可以使心情愉快,且每天30分种达130下心跳的运动还可以帮助血压、血糖的控制,避免久坐、久卧,可培养规律周期的运动,对于长期没有活动量的上班族们相当有帮助。

  上班族健康小常识上班族的健康误区:

  上班族千万别用口福换健康

  1.不吃早餐易“显老”,不吃早餐会严重损伤胃,更使你无法精力充沛地工作。

  2.晚餐丰盛患失眠,傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成 脂肪凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。

  3.嗜饮咖啡降低受孕,还易串心脏病;咖啡中含有高浓度的咖啡因,会影响心脏功能, 当然适量饮用咖啡也有提神醒脑的作用。

  4.餐后吸烟毒更毒,饭后吸烟使烟中的有害物质更易进入人体,吸1支烟的中毒量大于平 时吸10支烟的总和。

  5.保温杯泡茶流失维生素,茶叶中含有多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在 高温的水中,就会使茶叶中的维生素全遭破坏。

  吃午饭个悠着点:

  上班后,急急忙忙就开始工作,忙碌一个上午,当然要好好慰劳自己的胃哦!上班一族吃午餐花样多多,带饭、叫外卖、出去吃。。。。。。但为了健康着想,您可要注意点哦 !

  》》外卖一族:外卖盒饭盐分和油脂往往超标,而绿叶蔬菜不足且营养损失严重。

  补救法:建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左历吃,绿叶蔬菜则要靠 晚餐多摄入

  》》嗜辣一族:食辣过多,不仅会刺激胃肠黏膜,还可能引起上火、便秘等症状。

  补救法:回到办公室后可以吃些含 有机酸、纤维素等物质丰富的酸味水果,以加速 胃肠蠕动,帮助常食辣椒的人滋阴润燥,其中柚子就不错。还可以喝杯绿 茶,既提神又降火解腻。

  》》零食一族:仅以零食和水果充当午餐,摄入的营养不足,久之可导致营养不良,免 疫力下阡。

  补救法:应选择营养价值高、易消化的零食,如10-15粒坚果酸奶或是一个水果、一 小块黑巧克力。另外要注意,吃零食不能影响正餐,零食只是用来弥补三餐 食物的摄入不足。

  》》饭堂族:单位饭堂卫生及饭菜质量有保障,也可吃到新鲜的绿叶蔬菜。如自助式, 选择食物的品种数、一分肉类或鱼类、一个小果,三份蔬菜即可。

  补救法:午餐前半小时吃些水果开胃,饭后喝点酸奶促进消化,对吃完午餐就坐在电 脑前不再活动,容易消化不良或脂肪积累的上班族来说,非常有益。

  落班中:

  工作的时间十分忙碌,整天意是腰酸背疼的,让您恨不得马上赶回家美美地睡上一觉。不过,这样就失去了健时间了!据调查显示,在广州上下班平均耗时大约为一个小时,这段时间您可别浪费了,抓紧时间锻炼锻炼吧!

  1.注意走路姿势

  每天上落班途中,尽量走路是健身的上上之策。走路也是有讲究的,它的姿势非常重要,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。记得啦,若走路时不紧缩小腹,那您就走“冤枉路”啦,因这样无法刺激腹部肌肉;同时,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动诳果。

  2.加大走路的步幅

  走路也能减肥?只要您大步往前走,全面运动大腿肌肉,会吓跑萝卜腿!

  3.甩包练手臂

  女性最爱携带的担包也可为您的健身大计出一份力哦。在不妨碍别人以及保障安全情况下甩动提包,可锻炼手臂肌肉。您还得注意哦,过重的提包不宜前后甩动,否则不仅易损伤肩关节,还可能打作周围的路人。

  4.等车时的运动

  等车、等信叼灯时,您在闲着没事干吗?不妨进行收腹练习哦;将往意力集中在腹部,全力收紧,小肚腩慢慢就自动清失啦!

  5.坐在公车上

  坐在座位上,您赶快你做做运动:腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反得摆动,这可锻炼小腿肚肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着时还能够抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势一段时间。

  6.站在公共汽车上

  在公车上站着也不影响健身进行时哦,试试用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一向内做腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢地缩小。

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