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养成天天量血压的习惯,控制血压首重少吃盐不抽烟、不饮酒

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:一名原住民的林妈妈,原住在花莲山上老家,但两年前中风,生活起居需要有人照顾。二女儿将妈妈接到基隆方便照顾。女儿时常怪妈妈:「突然晕倒了,自己住在山上也不会有别人照顾得好,都不知道血压有高!」,血压不正常,不会有明显的感觉,是许多人容易忽视的健康问题。养成天天量血压的习惯,才能掌握血压状况。

  根据「美国心脏医学会」的建议,测量血压时的正确姿势是:手肘弯曲的高度应与心脏处于同一水平。经测试手臂姿势对量出来的血压值有些影响,手臂「平行」所量得的血压,比起手臂「垂直」的血压,平均高出10%;而在手臂平行时,可以测得高血压倾向的人有41%;手臂垂直时,测得高血压倾向的人仅22%,两者相差近一倍,可见手臂姿势对血压值的影响,不容轻忽。

  血压的状况会根据不同的测量因素而有变化,在同一手臂位置,躺着测量的血压,则比站姿、坐姿都稍低。一般而言,只要臂动脉与心脏同一水平,且身体处于放松的状态下,测得的血压应即是正确血压;要正确量出血压,身体放松、肌肉不能用力是重要的原则,所以,躺着时,全身放松,测得的血压自然会比站姿、坐姿的结果低,却也最标准;如果能将血压计放床边,养成每天早上起床前量血压的习惯,就可测量到最标准的血压。

  更要注意的是,左右手量的血压常会不同,大部分的人右手血压会比左手血压高,但两者差异多在20毫米汞柱间;初次量血压时,最好两手都测量,然后再选择数值较高的手,作为往后量血压的基准,以方便追踪比较。量血压时,除了身体放松,心情也应放松。避免紧张焦虑、跑跳后、赶时间、抽烟、喝咖啡或茶,原则上,无论量血压前在做什么,尽可能先休息5分钟再测量,测量出来的血压会准确些。如果家中没有血压计可量测,社区关怀据点及社区药局等设有血压站,民众可多加利用,发现有血压异常时,可及时就医诊断。

  民众要远离高血压及其共存病症的威胁,大家应从健康的生活调适做起并养成天天量血压的好习惯。由于三高长期对于心血管持续性的伤害,控制血压要做什么呢?控制血压首重少吃盐,每天盐份摄取量勿超过6公克。其次是不抽烟、饮酒勿过量,再者要健康减重,身体质量指数(BMI)维持在18~24之间。另外,每人每天至少要摄取3份蔬菜与2份水果并少吃含高胆固醇的食物。而且要持续地每周5天,每天30分钟的有氧运动。

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