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经常失眠要自我睡眠状况检测原因,失眠多梦吃什么好

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:现代人压力大,导致失眠等睡眠问题的机率也增加,国人部份有长期失眠问题,导致容易烦躁、精神萎靡、易有忧虑倾向,「睡眠」是为了让身体获得充分的休息,因此,睡眠不足往往是身体疾病复发或恶化常见的诱因之一,研究指出,如果睡眠不满5小时,身体因抵抗力下降易发生感染性疾病。

  研究显示,一个人如果一个星期超过3天,持续一个月以上,面临入睡困难、睡眠中断、无法持续入睡或过早醒来,这样的睡眠情况已影响日常生活,应尽速就医,找出症结点。尤其失眠时间有长有短,一旦不处理,放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己,失眠很容易愈演愈烈,变成慢性、长期的梦魇。

  了解造成失眠主因或失眠压力来源为何,可学习如何降低自身烦躁情绪及更多抒发忧郁情感之方式。此外,可以透过睡眠相关习惯或日常生活习惯检视自我睡眠状况,如每日是否同一时间就寝,同一时间「起床」,而白天的躺床休息时间最好别超过1小时以及下午3点后避免小睡补眠,假日最好不要补眠,可稳定生理时钟。

  睡前安排固定足够的时间让自己放松,不要担心自己会睡不着。避免在床上从事与睡眠无关的事(如:不要看电视、看公文、阅读);半夜起来不看时钟。养成规律运动的习惯也可帮助睡眠,不过睡前3~4小时要避免激烈运动,睡前6~8小时避免饮用含咖啡因的饮料(如:咖啡、茶、可乐、提神饮料)或抽烟,有些人认为喝酒可助眠,不过会造成睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。

  失眠多梦吃什么好呢?

  据调查研究表明:长期失眠多梦等于慢性自杀,一方面失眠容易造成身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,同时长期失眠会引发高血压,高血脂;心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。另一方面失眠多梦容易神经紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪,严重者形成精神病、神经衰弱等。

  失眠多梦吃什么好?吃什么能睡好觉呢?精神健康睡眠方面的专家称,生活中的很多常见食物都具有调理神经功能、改善睡眠的作用,就看患者是不是善于发现。并且很多水果、食品也对睡眠有益。

  失眠多梦吃什么:

  1.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

  2.一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下。

  3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素,对氨基酸进行代谢。吃水果,或喝牛奶,都能镇静神经。

  4.柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香。能起到镇静,安眠的作用。

  5.鲜橘,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋,放枕边。

  6.若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  7.服枸杞子有晚安神,早振奋作用。

  8.睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。

  9.睡觉前,将适量葱白切碎,用布包好至于枕边,有催眠作用 。因为,吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。

  10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早,中,晚各服一次,每次15粒,同时服用蜂蜜。

  11.核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠。

  失眠多梦吃什么,毕竟只是应当注意的一个方面,而不是起到确实有效的方法,而且操作起来确实有些许的麻烦。就例如我,我就是个比较懒的人,上面说的那些,我能坚持做到一、两个就算很不错的了。食疗,就是要持之以恒。要想省时省力的话,用麦特宁吧。麦特宁不同于什么安眠药之类的东西,服用没有什么副作用,让患者产生依赖性。也是可以长期服用的保健产品。研究显示,麦特宁的生产工艺要求很高,其褪黑素成分纯度必须达到99.7%以上,纯度低于99.5%时,褪黑素的应有功效得不到发挥,既使加大剂量补充也难以奏效。麦特宁,其纯度高达99.9%。

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