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白领一族长期忙碌导致不健康,职场健康生活要注意什么

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  中科院心理研究所组织与员工促进中心针对职场人士的身体和心理健康进行了调查。结果显示,身体不健康症状明显(中度以上)的人群占到1/3,身体症状指数最高的是26-35岁群体,而女性员工整体的身心健康水平均高于男性。

  调查显示,职场人不健康症状指数最高的是26-35岁群体。这个群体是职场人群的中坚力量,长期的忙碌和压力导致个人健康方面的问题较多。而在31-35岁年龄段,依然处于普通员工级别的男性和处于高管级别的女性则有较大的身体健康问题。

  心理健康调查则显示,男性在情绪耗竭和抑郁上则表现出更多的问题。这与男性员工实际工作压力、社会舆论压力以及男性员工普遍不善倾诉和表达密不可分。

  专家提醒职场人群,要及时关注心理健康,合理安排工作与生活,放弃宅状态。当面对较大的压力时,可以借助咨询问诊等渠道,缓解压力。

  长坐办公室的上班族人员,别再说没时间运动保持健康,快利用7个小撇步,让你工作同时也要健康!

  1.常做伸展运动,避免颈背酸痛!

  在电脑前总是要坐上1整天的你,是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计,这种姿态所引发的颈痛或背痛,多半属于慢性疼痛,不仅生活上造成困扰,更可能影响工作情绪与效率,所以平常多做伸展运动很重要喔!

  a.颈部伸展

  坐姿,两眼平视,头尽量缓慢转向左方,停住10秒钟,再缓慢回到前方,休息3秒,再缓慢转向右方,两边各重复15次。

  b.肩胛伸展

  坐姿,双手手指交叉,掌心向外,手臂伸直往前伸展,姿势维持20秒后放松,休息20秒,重复做15次。

  c.耸肩运动

  坐姿,双肩向上耸起,尽量靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。

  d.体侧伸展

  站姿,双脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身体向左侧弯,维持姿势20秒,再换边,每边各做20次。

  2.抬脚5分钟,消除脚浮肿!

  如果长时间保持同样的姿势太久,可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下,或者是站起来走动、活动一下,休息约5-10分钟,这样就可以促进血液循环,而脚也就不会肿肿的了。

  3.洗手前,准备好纸巾!

  办公室的厕所可以说是细菌的温床,除了尽量保持干净之外,也尽量别把这边的细菌,带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾,然后至少用香皂洗手15秒,洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净,然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些,不过总比疾病上身的时候,再来亡羊补牢吧!

   4.脱掉高跟鞋,换上平底鞋!

  高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿,但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题,据说美国每年花了1.5亿美金,在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后,尽量把高跟鞋脱下来,换上舒服的拖鞋或是平底鞋,让脚趾头休息放松一下,否则每天365天,天天高跟鞋伺候,你的脚趾头可是会受不了喔!

  5.穿多功能鞋,爬楼梯!

  每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔!所以如果你的办公室在6楼,只要每天上下2次,就可以消耗掉120卡,1星期下来就有600卡,1年不知不觉就少掉4kg喔!但要提醒你的是,请别穿着优雅的高跟鞋!把高跟鞋留在办公室,穿着多功能鞋上下班吧!

   6.吃饭时,要认真!

  吃东西的时候就好好吃东西吧!不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕,手更是忙碌的整理资料,等嘴巴没东西可以嚼的时候,才会停下来吃口饭,然后继续回e-mail,甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升,不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时,一起直线上升喔!

   7.办公室的零食,通通丢掉!

  根据研究显示,近在眼前的食物比10m远的食物,容易被吃掉,因为看不到就不会想吃,不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧!所以为了体重、健康着想,就赶快丢掉办公室里的小零食吧!

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