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正常人一天喝多少水最好,身体缺水的表现是什么

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:水是日常生活中最常见的饮料,也是生命活动中最重要的营养素,虽然水并不能提供营养。成人体内水分含量约占体重的65%,水广泛分布在组织细胞内外,构成人体的内环境。可以说水是人体最重要的额组成物质。如果身体缺水怎么办?人一天喝几杯水最好?什么时候喝水最佳?

  身体缺水的表现是什么,一般表现为口干舌燥、小便发黄、伴随着便秘、头晕目眩的症状发生,长期处于缺水状态,还可能使皮肤失去弹性,身体易疲惫,发生突发性心悸等。所以,补水是每个健康人每天的必修课,要养成良好的补水习惯,千万不要等到口干的时候,才想起要喝水,因为那时候,你的身体已经处于缺水状态中了。

  坊间有很多流传说,人一天最好喝8杯水,从早上起来,到开始工作,至午休时候,再到下午、晚间,每个时间段都应该补充适度的水分。这种说法正确吗?人一天喝几杯水最好呢?在此,普瑞丁营养中心主任提醒各位,水并不是补充得越充足越好,只要够用即可。如果补水过多,极有可能造成“水中毒”,导致死亡。

  虽然水中毒致死的机会非常低,但在全球各地都时有发生。而且即使不会发生“水中毒”这样的极端疾病,长期补水过多,也会增加人体肾脏的工作强度,对肾脏有一定程度的伤害。所以,补充适量的水才是最佳的。

  至于多少才算是适量,有一个简单的判断标准,就是观察小便颜色。健康的人在不缺水的状态下,排除的尿液应该呈现淡黄色,无明显尿酸味。如果颜色偏黄或过于透明,都有可能是补水不当。同时排便的频率也不应过于频繁,保持在日间4-6次为佳。当然这些判断标准只是以常温环境为前提的,如果在极热的环境下,比如烈日下大强度活动,就应适当增加补水量,并且最好在水中加盐。因为身体水分流失的过程中,会同时排除大量钠离子,如果这时候只补充水分,很有可能引起休克。最后要重点提醒的就是,即使天气再热,也不要一次性摄入大量冰水,25℃左右的凉白开,是身体最健康的饮品。

  喝对水有助于身体健康,补充好营养素同样能够为健康助力。 于此同时,个人也应该在自身营养上下足功夫,其中以喝对水为基本事项。由于近年全球生态环境的恶化,水资源的污染越来越严重,喝水不光要在时间、摄入量上喝对,还要在品质上喝好水。适合人类长期饮用的应该是含有矿物质离子的硬水,而纯水、软水都不适合作为长期饮水水源。以国内水环境来看,最经济健康的还是煮沸的自来水,只是要做到简单的过滤、清洁工作。

  喝好水,喝对水,助力人体健康。

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