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全民健康受到高血压和糖尿病威胁,如何养成健康的生活习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  世界卫生组织(WTO)16日发表的《2012年世界健康统计报告》显示,越来越多的人正在受到高血压和糖尿病等病症的威胁。

  世卫组织在撰写这份年度报告时使用了来自全世界194个国家的数据。

  报告说,全世界1/3的成年人存在高血压问题,而高血压是引起中风和心脏病死亡的重要原因。

  报告还说,全世界大约有1/10的成年人患有糖尿病。

  从1980年到现在,全世界的肥胖水平增加了一倍,全世界12%的人口,也就是大约5亿人属于患有肥胖症的范畴。

  但是,世卫组织的最新报告传递的也并不都是坏消息。例如,产妇死亡率在过去20年大幅下降,从1990年的50多万例下降到2010年的不到30万例。

  总体说来,同心脏病、癌症和糖尿病相关的死亡病例在世界范围内的增多,以及引起这些死亡的病症的增加令世界卫生组织感到警觉。

  世界卫生组织要求各成员国从消除不良饮食习惯,以及减少吸烟等方面努力,降低由于健康原因引起的死亡病例。

  如何养成健康的生活习惯必须要做什么

  简言之:1、饮食健康:合理营养搭配;定时饮食习惯;不能暴饮暴食,量要适度,早餐营养药丰富、中餐要食饱、晚餐要食少;忌食生冷硬和刺激性强的食物,多食新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的食物。

  2、休息要充足:睡眠健康,20:30---22:30定时就寝,保证7—9小时睡眠时间。工作1小时左右要小休10分钟。

  3、锻炼习惯:每天坚持锻炼时间不得少于1小时,可增强人的免疫力。

  4、戒烟限酒,祛除对生体有害的习惯。

  几种简单的方法:

  运动:深呼吸、摇摇头、摆摆手、伸伸懒腰、抖抖脚。

  心情:听听励志讲座。

  睡眠:能早睡就早睡。

  营养:蛋白质、维生素B、维生素C、钙。

  合理饮食 俄罗斯研究人员认为,肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说,在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。 饭后稍卧 每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物,由小肠壁吸收,经血液将营养物质运送到内脏,这时肝脏的血流趋盛。我们感到吃过饭想睡觉,就是因为脑部血液流动趋缓之故。因此,饭后稍卧对消化有益,对血液循环有益,对健康也就有益。

  挺胸抬头 美国密苏里州大学的医生说:“抬起头来,将会令你外表年轻一些。而且抬起头部还可以减少患病机会。”当你抬头挺直腰时,胸膛会挺起,肺活量可增加20%到50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。 雨中漫步 欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨,到户外逛街散步,充分享受着大自然给予的温馨和快乐。雨落大地,可洗涤尘埃,净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,素有“空气维生素”之誉,可营养神经,调整血压。

  适当日晒 美国纽约州精神病学会专家说,阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。 骑自行车 英国医学协会的一份调查报告说,骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能,增强耐力,促进新陈代谢,调整人体脂肪。 冥思静坐 美国的研究人员说,如果每天静坐两次,能延长寿命,并改善健康状况。

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