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工作生活压力大的同时对自身的健康生活饮食态度很重要

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:既然生活与工作的压力无法豁免,即时的身心灵放松就显得格外重要:健康规律的生活态度,均衡讲究优质的饮食、把握品质的睡眠习惯、持之以恒的有氧运动、随时简易的放松小技巧、休闲日接近阳光与大自然的洗礼,能让体力处于充电饱满的状态,都能让你放轻松及释放压力。

  ■ 透过「饮食」减少压力因子

  • 限量摄取饮食中的饱和性脂肪,例如牛肉、牛油、起士(cheese)、全脂牛奶脂肪、人工奶油、(许多蛋糕及面包会使用)、猪油、鸡皮等食物,多增加摄取促进肠胃健康富含纤维的蔬果,促进肠胃健康外,不要以广告大肆宣传的曼妙身材做为减重目标,不正确的减重非常残害身心。

  • 限制含咖啡因的食物,好比可乐、咖啡等,若日常生活中过量摄取咖啡因,可能导致失眠及睡眠品质的干扰。

  • 不要抽烟、限制饮酒量及方式。

  • 适时的补充维他命,维他命C及综合维他命B群,可以减轻疲劳、有助于细胞修复及体能恢复、促进代谢等功能,但需参考健康指示用量,注意不要过度摄取。

  • 重视正餐的重要性,尽量定时定量摄取均衡饮食。避免吃入过度的精致化或碳水化合物食品,虽然这些食物能够快速补充能量,但也会使自己处于敏感易怒、情绪不稳、压力增加的状态。

  • 不要过度摄取加工面粉及注意饮食中「钠」的含量。

  ■ 透过「运动」减少压力因子

  • 心跳速率的公式:220-年龄× 60%~80%。一开始运动时,让心跳保持在最大限度的60%处,之后逐渐增加至最大限度的80%。

  每星期至少运动三次,目标是每天保持做20~30分钟运动;将运动时间排入每日作息表中,也是督促自己持续下去的好方式。也可以每天把握日常机会多走路、爬楼梯,或上下班时提早一站下车走到目的地,就能轻易累积每天30分钟的运动量。游泳和骑脚踏车是较不费力的运动,可作为一个开始规划中度运动计画的方式。

  • 可以将运动时间设定在下班后、或晚餐前的30分钟空档,一方面可趁机消除整天累积的压力,另一方面能够降低食欲,对希望维持身材有所助益。

  • 持之以恒运动,才能够增强心肺功能,促进血液循环,让养分和氧气顺利运送至细胞中。不但促进肌肉细胞与能量代谢,还可避免过度的脂肪造成高血压、心脏病、糖尿病等相关疾病。

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