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十条关于健康饮食的建议适合大众人群的习惯

作者: 时间:2015-05-11 10:33:06来源:互联网

  西红柿健康网讯:很多人对于如何准备健康的膳食都具备相当丰富的知识,但是基于种种因素,他们觉得要将这些知识落实到日常生活有很大的困难。受到阻碍的原因多半是习以为常的生活习惯、时间不够、有其他优先考量、家庭成员或朋友不感兴趣,偶尔则是因为懒惰。经验显示,就算有这些障碍,平时还是可以改换成健康饮食。

  健康饮食的组成和一般普通饮食不同,即便如此,也不用刻意禁止些什么,因为在任何情况下,偶尔有些例外并不会损害健康;此外,不应剥夺每个人为自己的饮食行为负责任的义务,而是要提供个人有机会自由独立做出决定。

  ■ 生活中的详细建议:

  1. 多方面摄取丰富的蔬菜和水果,其中约一半必须是没有加热过的新鲜食材。

  2. 优先摄取全谷榖类和相关制品,而不是非全谷类制品。

  3. 将马铃薯和豆类(尽量选择未经加工者)纳入菜单之中。

  4. 使用坚果、油籽和油料作物的时候,可以生吃或加以烘烤,但要适量。

  5. 限制脂肪的总摄取量,使用高价值的油和脂肪,例如天然冷压的植物油或奶油。

  6. 优先选择特级鲜乳、杀菌的全脂牛奶或无添加物的奶制品,以及无添加物的各种干酪。

  7. 食用优质的肉、鱼以及蛋,并且适量摄取。

  8. 饮品应优先选择未使用氯杀菌过的饮用水、天然的矿泉水或是无糖的花草茶和水果茶。

  9. 多方面使用植物香料和香草来提升食物的美味,盐则要适量,并以添加含碘的盐为优先选择。

  10. 相较于精致糖和代糖,应优先选择新鲜的甜味水果、蜂蜜或水果干来增加甜味。

  西红柿健康网(www.100xhs.com)提出的这些建议适用于健康的成年人,也相当适合孕妇、哺乳妇女、儿童、年长者和病人;针对一些与饮食有关的疾病,可以藉由采纳这些饮食建议来降低其健康风险。

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