医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 如何避免运动受到的伤害减缓呢

如何避免运动受到的伤害减缓呢

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:跑步运动伤害的第三定律是:受伤就是表示运动员己经达到他的临界点-- 提姆诺克斯(Tim Noakes)

  影响我们跑步能力有三种限制因素:受伤、技术与个人体能的极限。

  任何有跑步经验的人都知道,受伤就像鞋子、袜子和短裤一样,是跑步的一部分,例如压力性骨折、膝盖痛、脚踝扭伤、阿基里斯腱拉伤、下背部疼痛、足底筋膜炎……等。

  在美国有跑步习惯的人口估计有三千三百七十万,这是一个令人吃惊的数字。只要稍微计算一下,你会发现每年约有两千两百万位美国跑者因受伤而中断练习。虽然跑者受伤的比例和频率在这么多年来维持不变,但如果仔调查看这些研究结果,我们就会发现跑者们受伤的部位似乎逐年向上转移。在70年代,大部分跑者主要的受伤部位集中在脚掌和足踝。到了90年代,那些伤害已经渐渐消失,转移到小腿和膝盖。

  盖理在书中归纳出造成运动伤害的四种因素:改变、直立、扭伤与速度。

  ※ 第一种因素:是由「改变」造成的。

  换句话说,大多数的跑者们因为想要进步快一点,而且犯了所有错误中最基本的一项:过度训练,那使他们无法再进步,最终只能以受伤结束跑步生涯。

  ※ 第二种因素:是「直立」造成的。

  就如同字面上的意思:「在跑步过程中应该让身体保持在一直线上。」那些具有完美身材比例的运动员,天生就有笔直的腿、脊骨与手臂,所以他们就很少发生受伤的情况。

  ※ 第三种因素:「扭伤」造成的。

  则比较少发生在跑者身上,但如果你是高尔夫球、体操或排球选手就很容易扭伤关节。

  ※ 第四种因素:是「速度」造成的。

  也就跑太快了,此种错误常常是因为跑者太急于从基础的距离训练转移到间歇训练的缘故。

  还有其他特殊的因素会造成跑步的运动伤害,包括路面与鞋子。这些因素可能又会分别引发不同的伤害,或者是好几个因素综合起来使伤害加剧。大家已经花那么长一段时间持续研究跑步,鞋子也已经大大地改善,一般的跑者也比从前知道更多关于训练与比赛的知识,但是因跑步而受伤的频率却一点也没有改变!难道这种情况不正是在告诫我们,其实一直以来大家都忽略了某种最关键的要素──一种正确且完美的跑步技术。

  正确的跑步技术不只会直接影响到你的跑步水准,同时也能预防受伤。任何运动都必然有特定的技术可言,包括跑步。技术,是训练中所有元素的总合。不管我们是在锻炼肌群、心肺系统或是毅力……你所有的努力成果,最后都可以指向一种单纯或具有重复特性的动作。不管你把训练的重点放在像跳高那样单一的特定动作,或是像跑步一样不断重复的移动方式,最终的目的在于你是否能把所有的努力浓缩成为一种像是艺术般的运动方式。换句话说,最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。如果我们尽可能有效地利用地心引力,跑起来就能更省力,多余的能量也将被用来增加速度与耐力,同时又能降低受伤的风险。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic