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年轻人的最佳睡眠时间最合理每天定8小时

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:休养身心不可或缺的,就是每天的睡眠。和饮食一样,睡眠的质与量都很重要。

  首先来看看量。由于电脑资讯普及,社会变得24小时全年无休,先进国家的睡眠时间有年年减少的倾向。根据日本总务厅以八万户国民为对象所做的「2005年社会生活基本调查」,日本人的睡眠时间是7小时42分钟,比上一次2000年的调查结果少了3分钟。

  一般都说睡眠时间需要8小时,但并不是每一个人都非睡到8个小时不可。由于活动量等生活习惯、与生俱来的体质等因素,使得睡眠有个别差异。只要睡得熟、早上醒来神清气爽、疲劳全消,一整天也不觉得困,不用硬睡满8个小时也无妨。

  另一方面,有报告指出,若睡眠一直不到6小时,会减短寿命。 2010年,英国华威大学(University of Warwick)与义大利费德烈二世大学(Federico II University)共同研究,调查全世界约一百三十八万人十年来的资料,剖析睡眠时间与死亡率的关系。

  结果发现,一天睡眠时间不满6小时的人,和6~8小时的人相比,早死的机率高出12%。而睡眠时间短的人,得到肥胖、高血压、糖尿病等文明病的也较多。因为睡眠不足,脂肪细胞分泌的控制食欲的瘦体素就减少,胃分泌的饥饿素就会增加,因此容易肚子饿导致饮食过量,因而罹患文明病。

  相反的,也有报告指出睡眠时间越长的人越容易早死。美国加州大学圣地牙哥分校与美国癌症协会的研究指出,死亡率最低的,是睡眠时间7小时左右的人。每天平均睡10小时以上的人,与睡7小时左右的人相比,死亡率为3.5倍。根据这些研究,7小时加减小时,也就是6~8小时的睡眠时间,就统计看来,是最佳的睡眠时间。

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