医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 一日三餐瘦身食谱如何有效地摄取卡路里

一日三餐瘦身食谱如何有效地摄取卡路里

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:瘦身的终极目的就是要「变得美丽又苗条」。单单限制卡路里的摄取量,是没有办法维持美丽的。

  美丽地瘦身

  一提到「瘦身」,有人是「怎样都想要变瘦」,并且会控制饮食以降低卡路里的摄取量。但是不合理的瘦身方法,会使体质变差,造成肌肤粗糙,也就没办法同时瘦得健康又美丽了,因为控制饮食的同时,也摄取不到维持美丽的身体所需的营养素了。

  举例来说,由于会造成发胖所以常常令人敬而远之的脂质,不仅能成为使身体运作的能量,也是形成细胞膜的成分和制造激素的原料,所以绝对不可以太过于限制摄取量。此外,脂质还有助于维生素的吸收,若是摄取不足,会造成体力衰退,以及免疫力减弱。

  能量的均衡

  一般认为,若想拥有健康的生活,最理想的方法是依照蛋白质15%、脂质25%、糖类60%的比例,均衡地摄取能量。这原本是可以在日本人的饮食生活中办到的事。但是由于饮食生活的西化,以及不规律的生活习惯、瘦身等原因,造成所有的人未必能照着理想的比例摄取能量。

  此外,维生素和矿物质这两种营养素(加上三大营养素,合称为五大营养素),也是调整身体状况、维持水嫩肌肤不可欠缺的要素。

  所谓最佳的瘦身方式,就是能维持营养均衡,同时减少摄取不必要的卡路里。

  能量的均衡

  碳水化合物 60%

  蛋白质 15%

  脂质 25%

  卡路里的分配

  早餐→500kcal

  午餐→→600kcal

  晚餐→→→700kcal

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic