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经常跑步有什么好处,谈经常跑步易犯的错误

作者: 时间:2015-05-11 10:32:54来源:互联网

  西红柿讯:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

  这是2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今,两千多年过去了,医学有了高度的发展。但,跑步仍是人们锻炼身体,预防疾病,使自己健美的法宝。综述其好处有以下十个方面。

  1.提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2.“通风”作用

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3.“泵”力大增

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  4.促进健康

  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

  5.保持稳固

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6.消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7.保持年轻

  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

  8.储存能量

  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

  9.塑形

  跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

  10.锻炼意志

  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。#p#副标题#e#

  疼痛

  疼痛的塬因只有一种:你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时,疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。

  ■ 错误清单

  1. 脚跟先着地。

  2. 脚完全打直而且以脚跟着地。

  3. 着地点超过身体重心─太过前跨。

  4. 使用股四头肌而非后大腿肌群(蹬地);把大腿和膝盖往上拉而且往前推。

  5. 以脚尖着地时身体落在重心后方。

  6. 着地时腿部与脚踝太过僵硬。

  7. 落地过程「过于积极」(应自由地让它随着地心引力落下)。

  8. 全身肌肉太过紧绷。

  9. 用力伸直后腿,以脚尖蹬地推进,把身体往前推。

  10. 脚掌从地面抽起后,后腿已经跑到身体太过后方的位置。

  11. 向左右两侧倾斜身体。

  12. 耸肩。

  13. 过度摆盪手臂。

  14. 错误的思考(下给自己的指令)。

  15. 错误的意象(脑袋中的跑步形像)。

  16. 错误的感觉(肌肉用力/放鬆的时机)。

   ■ 运动伤害与上述这些错误的关联性

   1. 先以脚跟着地/后腿伸直

   

  膝盖疼痛(特别是髌骨部位)。

  臀部疼痛。

  下背部疼痛。

 

   2. 脚掌在身体前方或是超出膝盖落地

 

  前胫骨症候群(又称外胫夹)。

  压力性骨折。

 

 

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  3. 使用股四头肌

 

 

  肌肉过度痠疼。

  后大腿肌拉伤。

 

 

 
  4. 脚尖着地(踮脚跑)

 

  前胫骨症候群。

  足底筋膜炎。

  阿基里斯腱发炎。

  小腿过度痠疼。

 

 

   5. 着地时腿与脚踝太过僵硬

 

  足底筋膜炎。

  阿基里斯腱发炎。

 

 

 

 

   6. 落地过程「过于积极」(脚掌抬起后用力下踩)

  

   脚踝/腿部疆硬(肌肉紧绷)。

   足底筋膜炎。

   阿基里斯腱发炎。

 

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