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年假长假后工作不在状态睡眠不好怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:过年后正式上​​班第一周,不少人仍有睡眠周期紊乱的情况,白天昏昏欲睡,晚上睡眠时间却精神奕奕,抑或明明很累却睡不着,可能原因除了尚未调适「长假综合症」之外,也可能潜藏着睡眠障碍。耳鼻喉医师建议,如果连续出现失眠、嗜睡、睡眠中呼吸困难等症状长达一个月以上,应尽快寻求协助,避免影响日常生活、情绪和生理功能。

  睡眠就像吃饭一样,「过多」或「太少」都会对身体产生不良影响。人体正常所需的「睡眠需求」因人而异,只要以能「提供白天工作精神所需」即算足够。平均而言,多数成人所需的睡眠时间约为6~8小时,国小儿童却需8~10小时,但也有人仅需4~5小时即可。

  不过,门诊中有许多睡眠障碍患者,即使晚上乖乖躺在床上8个小时,仍会出现失眠、半夜惊醒、睡眠品质不好等现象。其实,影响睡眠的因素很多,包括生活习惯、年龄、考试、升迁、旅行时差、工作轮班、身体疾病和药物使用不当等。

  常见的睡眠障碍现象,包括睡太少、难以入睡、睡眠品质不好的失眠现象;还有即使睡眠时间已充足,却在该清醒时仍精神恍惚的嗜睡现象;睡眠关联呼吸疾患,因睡眠中呼吸困难引起大脑的微觉醒,造成睡眠断断续续,无法令生理及精神获得完整且良好的休憩。另外,睡眠期间出现的梦游、梦魇、夜尿和夜惊等异常行为,以及睡眠中突发的周期性磨牙、不宁腿等肢体动作,也可被归类为睡眠障碍。

  如果连续一个月以上出现睡眠障碍的症状,容易造成疲惫、焦虑、工作效率下降,如果情况已严重影响日常生活、精神状态和生理健康,应维持规律的生活作息和运动、禁食刺激性饮料、营造舒适通风的睡眠环境,改善睡眠品质。必要时可寻求专业协助,透过放松技巧训练、生理回馈训练等认知行为治疗方式放松肌肉,减轻焦虑和紧张,或给予药物治疗,改善睡眠障碍。

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