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春节期间避免玩耍过度而导致的腰酸背痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:农历春节期间,不少民众会跟亲友窝在一起,打麻将、玩牌、看电视、玩电脑等,医师提醒民众长时间看电视、玩牌过头,姿势不良,容易导致腰酸背痛。新春假期过后,常有许多民众至复健科看诊,一问之下才发现大多是因为在春节期间长时间打牌、看电视、打电动而引起。

  针对民众年假期间因姿势不良引起的腰背酸痛、头肩颈僵化问题,特别提醒:(一)选择适当座椅;(二)维持良好坐姿;(三)定时活动伸展。

  (一) 选择适当座椅

  选择有靠背的座椅,座椅高度要与个人身高配合,不要选择过低或过高的座椅,以坐下时脚底要能平贴于地面为准。应避免久坐矮板凳或是软而低的沙发,高椅及矮板凳容易导致身体前倾,时间久了就容易造成下背部的负担;而过软的沙发,人一坐就陷下去,久坐后也会因腰部支撑不够而导致下背酸痛。

  (二)维持良好姿势

  良好的坐姿应该要背部贴紧椅背,可以将背垫或小枕头置于下背部以维持腰椎的弧度。坐下时尽量往椅子的深部坐,切勿仅坐一半后将背斜靠在椅背上,这样也会因为腰部支撑不足而造成下背酸痛。

  (三)定时活动伸展

  每坐30分钟都应该起身活动1~2分钟,可利用看电视的广告时间,或是打牌超过两个小时,进行短暂休息,起身做些简单的伸展运动,伸展颈部、肩膀及背部肌群避免肩颈肌肉过度使用。

  在适度的伸展筋骨后,身体僵硬酸痛的情形依旧未改善,建议尽速至复健科就诊,医师会依病情进一步采取药物、复健或物理治疗,以解决民众身体僵硬酸痛的症状。若僵硬酸痛的情形已持续许久,则有可能是因为肩颈关节过度摩擦,出现退化现象,造成椎间盘凸出压迫到神经,甚至出现手麻、无力的情形,此时就必需进行外科治疗才能纾解症状。

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