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学习工作生活压力大怎么办,如何去缓解心理压力

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:『水能载舟,亦能覆舟。 』有压力并非全然无益,虽然有时会将人击倒,但却也会激发成长:适度的压力,可以让人保持觉醒,并且才有进步的动机,使个人保持最佳状态;而过度的压力则如同压力不足一样,会影响个人表现,甚至因短期内面对巨大压力而造成个人崩溃。

  一般人在提到各种疾病预防及治疗的时候,经常会有意无意忽略了心理健康与精神疾病的角色。然而,由于忧郁症不但对患者自己及家人生活造成重大影响,社会亦需付出高额的成本,同时WHO已将忧郁症与癌症、爱滋病并列为二十一世纪的三大疾病及卫教预防重点之一。在此谨由压力处理的观点,讨论如何抒解压力,并继而预防忧郁症的发生。

  压力的定义

  在心理学上,压力乃是指个体在生理或心理上感受到威胁时的一种紧张状态。压力乃是压力因子与压力反应的组合:所谓『压力因子』系因人而异,例如某甲认为考试不及格对其乃是莫大侮辱,但某乙却可能对于考试不及格毫不在乎;而『压力反应』则是个人在面对压力因子时习惯性采取的反应模式。

  『水能载舟,亦能覆舟。 』有压力并非全然无益,虽然有时会将人击倒,但却也会激发成长:适度的压力,可以让人保持觉醒,并且才有进步的动机,使个人保持最佳状态;而过度的压力则如同压力不足一样,会影响个人表现,甚至因短期内面对巨大压力而造成个人崩溃。

  如何检视自己是否压力过重

  通常压力过重所造成的生理心理反应,除了可察觉的:情绪变化、头痛、肌肉紧绷之外,尚包括不可察觉的:血脂升高、血压升高、血糖下降等。如果一直处在压力过重的状况下,容易出现精疲力竭:一种身体、心理以及情感均耗尽的状态。此时个人可以检视是否出现以下的情况,例如:

  * 一直出现身体的病痛不适* 没有来由的发脾气* 平日熟悉的业务或工作,老是觉得不顺手或难以下决定* 抽的烟量增加,咖啡的饮用量也愈来愈大,但心情仍十分烦躁* 觉得自己很孤独:没有人了解我* 对于任何事都失去兴趣、提不起劲

  到了出现以上警讯的时候,如果还不好好处理,设法抒解压力,那就会身、心同受其害,演变成忧郁症或重大身体疾病只是迟早的事。#p#副标题#e#

  抒解压力的要诀

  如前所述:压力乃是压力因子与压力反应的组合,谈到抒解压力,自然得从『减少压力因子』以及『改变压力反应』两大原则着手,进而衍生出下列几个原则:

  一、正面的想法能够减少压力因子『悲观的人看到桌上的半杯水,会难过地说「只剩半杯水!」;但是乐观的人看到桌上的半杯水,会快乐地说「还有半杯水!」』过度压力的根源,往往就是自己,尤其是对自己的看法、期望、价值观等,都会影响到一个事件是否为『压力因子』。就像负面的想法会燃起过度压力反应一样:正面的想法能够消灭那些火焰进而减少过度的压力反应。也就是说:我们要作自己情绪的主人,而不是被负面的想法牵着鼻子跑。

  二、时时自我提醒『我是人』

  乍听之下,这一点似乎很简单。然而许多人却知易行难:他们忘了自己不是上帝,所以不可能万能;忘了自己不是机器,所以不可能全年无休;忘了自己不是电脑,所以不可能一直待在室内。

  正因为『我是人』,人必须建立规律的生活作息:该睡的时候就不要熬夜,也要自我控制饮食与体重;由于平日生活与工作多在空间狭隘的室内,因此一有空闲时,应该多走到户外阳光下,接近大自然,远眺森林与碧海,享受阳光的洗礼,达到放松身心的目的。

  三、建立自己的社会网络与支持系统网路上曾经流传着一段关于『人生五个球』的文章:『我们每个人都像小丑,玩着五个球,这五个球分别是你的工作、健康、家庭、朋友、灵魂:只有一个球是用橡胶做的,掉下去会弹起来.那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的,掉了,就碎了。 』这篇文章值得好好深思一番,也就是『工作不是全部』,对于健康、家庭、朋友、灵魂的重视,是必须及时去掌握的。

  『人生五个球』一文中,家庭与朋友除了字面的意义外,实际上也包括了非上班时的同事关系、宗教系统等社会网络与支持系统。重点在于每个人都应当要有情绪沟通、分享的对象,不论是喜、怒、哀、乐都可以倾诉和分享,不要让自己在心灵上孤独无依。

  四、培养自己的放松技巧

  放松并不全然等同于休闲娱乐:倘若一个人每周末打球,都是在谈生意,建立商界人脉:那么这一项休闲娱乐对他不一定有放松的效果。

  人可以经由训练来改变压力反应的模式。放松技巧的目的,就是要使每个人都能在遭遇压力时,采取较自然、而非惊弓之鸟般的因应。有些人可经由自我催眠、瑜珈、生理回馈、腹式呼吸法、肌肉放松训练等来学习放松;也有些人仅念念书浇浇花,就可以让自己放松。不论其放松技巧为何,重点在于要有一段沉静的时间,供自己沉思、整合、再充电。

  其实每个人只要注意自己身心所透露的线索,就可以知道压力是否过重、是否有适度抒解。别忽视自己任何生理与心理上的不适:如果已严重到生活、饮食与睡眠也出现失序现象时,就应求助精神科医师的专业意见与治疗。如此一来才能够抒解压力,达到预防后续忧郁症的目的。

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