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运动前做准备活动的作用,暖身以提升肌肉温度并促进血液循环

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:冬天气温较低,人体为避免过度散失热能,会自然的收缩周边血管来保暖,令肌肉血流不佳,所以在运动前的暖身运动就显得十分重要,应适度拉长暖身运动的时间,以提升肌肉温度并促进血液循环,像是在跑步前,就可以采用走路作为暖身,除了让身体熟悉接下来主要活动的型态,又可以使关节的活动度以及肌肉的延展性增加,因而达到预防运动伤害的目的。

  运动中,除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣,更要补充足够的水分,帮助调节体温且有益身体健康。于运动开始时,稍微降低运动的强度,随时注意自己的状态,随时调整身体活动的方式,在适应环境后,再循序渐进的增加强度,避免运动过程出现生理上的不适应。

  若从事完运动后汗湿衣服,应迅速擦干身体,更换干暖衣物,若无法立刻更换衣服,也一定要立刻穿上外套,避免着凉并防止体温下降。其实,只要注意补充能量及衣着保暖,在冷飕飕的天气中,一样可以尽情享受运动所带来的乐趣。

  运动前做一些准备活动,目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态,人体在相对安静状态下各种机能活动水平较低,而在运动时,各器官系统为了适应较紧张的工作状态,必须提高自身的机能活动水平,人体机能活动水平的这种过渡只有通过准备活动来完成,准备活动是否充分、适度,与测试和运动效果打密切的关系,,因此,在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。

  准备活动的作用

  把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平,从而使整个机体在神经系统的统一调节下,迅速进入工作状态,并尽快达到最高活动水平,同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。

  克服内脏器官的生理惰性

  由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物性神经传导速度,所以在运动一开始,运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾,不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后,人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段,它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要,避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。

  加强体内新陈代谢过程,减少肌肉活动的粘滞性,提高肌肉、韧带的力量和弹性,增加关节内的滑液,使关节的灵活性加大,防止运动中伤害事故的发生。

  怎样做好准备活动

  (1)准备活动分一般性准备活动和专门性准备活动两种。运动前应先进行一般性准备活动,对脚踝、关节、大腿肌肉、韧带等逐一运动。

  (2)准备活动时间一般以10分钟左右,冬季长些,夏季短些。

  (3)准备活动应有一定的强度,一般以活动后呼吸略加深、加快,心跳加强、加速,全身发热并适量出汗为宜,但也不宜过分消耗体力。

  (4)准备活动与正式运动之间要连接紧凑,时间间隔不可过长,否则就会丧失准备活动的效果。

  (5)为了保证准备活动的效果,必须注意动作效果的7个要素(身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏)的要求。

  所以根据运动科学的要求,建议下车后集体做些活动工作,然后慢走15分钟,以后再逐步到正常的速度。

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