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吸烟成为危害国人健康杀手之一,盘点戒烟最好的方法

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿台湾讯:烟害是国人头号杀手,所有死亡当中,有16%的死亡是烟害所造成。我国成年男性吸烟率于99年下降到35.0%,但仍为美英加等先进国家的1.6倍,且美英等国的吸烟者超过五成已戒烟,但我国吸烟的成年男性仅三成已戒烟;成年女吸烟率虽为4.1%,但家庭二手烟暴露却高达24.9%。

  依国际实证研究资料显示,若只靠个人意志力没专业协助,戒烟成功率通常低于5%,只要有专业协助即可提高戒烟成功率2倍以上。以国内推行多年的门诊戒烟6个月戒烟成功率约22%,利用免费戒烟专线多次咨商的6个月戒烟成功率也可达25%。显示戒烟者除了有戒烟动机外,更重要的是寻求专业协助。民众可善加利用0800-636363免付费戒烟专线、全国约2,000家的门诊戒烟医疗院所、各县市卫生局所戒烟班及1,000家的社区药局等提供专业戒烟咨询服务。

  「戒烟」更能立即减少吸烟造成的疾病和死亡,是最具成本效益的措施,以专业来协助戒烟,可以提高戒烟成功率。戒烟绝对是最正确的决定,所有戒烟者都可以享受戒烟带来的健康。即使吸烟者已经出现和吸烟有关的健康问题,像是心脏病等,也能在戒烟后有改善。

  中年的张先生是公司的主管也是爱家爱孩子的好爸爸,他坦承自己身为老烟枪,要一下子戒掉实在困难,除了药物治疗外,改变生活习惯才能稳定戒除烟瘾。许多戒烟朋友也会容易在心情上感到挫败,与烟瘾反覆纠缠,常会感觉自己被烟给控制住,而当烟瘾战胜理智时,无限的懊悔与自责又会在心中开始蔓延,长久下来,吸烟所带来的矛盾与冲突会丧失自信。使用戒烟药物能改善戒断症状,​​但拿烟的动作以及情绪压力一大想拿烟起来吸的念头,却要靠心理专业人员助一臂之力。

  他在专线办理的职场烟害防制讲座中分享,「现在因为公司是禁止吸烟的场所,吸烟都要跑到顶楼或是一楼户外广场,真的不方便,而且我的小孩也还小,我也尽量不在孩子面前抽烟影响他的健康,但有时候受不了烟瘾来了,也是要到外面去,小孩都会问我:『爸爸要去哪阿?』我都很难跟他解释,也很不好意思…。所以我想干脆戒烟算了。」

  专线的服务人员帮助张先生了解自己抽烟的习惯、原因及想抽烟的时机,特别是张先生对孩子与家人的爱护,他想要和孩子有个健康的相处环境与方式,也希望自己能以身作则。因此专线告诉张先生可以做些放松的练习,深呼吸数分钟、冥想、阅读书籍或杂志等,分散注意力。另外也可以藉由一些简单的运动,如晨间散步、溜狗、游泳、瑜珈等,让身心获得舒缓。张先生更提到,「特别是公众场所的禁烟规范,吸烟变得不方便,对我产生一种约束的效果同时也是警惕自己!」戒烟约2年的张先生,家人在戒烟过程中的陪伴以及提醒,让他深刻体验到,唯有健康的身体才能为亲爱的家人带来最大的财富,及早戒烟,才能拥有甜蜜完整的家庭。

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