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腹式呼吸放松法可缓解心脏压力,令到体质更健康

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:最近气温高低起伏不定,导致很多心脏病患发生猝死的意外,像是电影《海角七号》中的国宝「茂伯」就是很好的例子。根据平面媒体报导,有教授投书表示「勤作呼吸训练,有助降低心脏​​病发风险」,该报导表示近来国外针对这类患者积极发展非侵入性的心脏复健方案,借以强化药物治疗的效果,其中最被普遍应用的是电脑辅助呼吸训练,透过提升患者的自律神经协调性,改善不良预后,降低住院率与死亡率。

  在50年有人曾说现代人健康不佳的原因有三个,一是现在的生活型态(汽车、电视的发明,现代则再加上电脑),二是不良的姿态,最后是不充分的呼吸。该文章强调,如果能够得到充分的呼吸,将可以提高基础代谢率,促进血液循环、提高细胞含氧,并且能够稳定情绪、放松身心,进而增进体能、活化核心肌群、雕塑曲线,还可以改善腰酸背痛、减缓衰老等。其实学会正确、充分的呼吸能促进健康,改善许多恼人的小问题。

  腹式呼吸放松法方法很简单,首先先找一个舒适的环境,坐着、站着、躺着都可以,松开较紧的衣服,全身肌肉放松。一只手放在下腹部,另一只手放在胸部,双眼微闭。吸气时下腹部用力扩大,由鼻子进气。呼气时,下腹慢慢缩回,再由嘴巴吐气,吐气时可以将嘴巴噘成小圆状。

  若发现没有办法控制腹部肌肉缩回的力量,可以利用下腹的手,将​​腹部慢慢推回。吸气的时间大约等于吐气时间的一半,每分钟大概呼吸4到10次。可在心中默数「吸2、3,吐2、3、4、5、6」。注意下腹的手会随着呼吸上下起伏,另一只在胸部的手则保持不动。持续调整呼吸大约5-10分钟。当熟悉技巧之后,就可以放开双手,放松全身肌肉练习。

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